如何有效应对压力

■鞠圣娇

生活中，我们常常会遇到各种各样的压力。适度的压力能够促进我们达到目标，但过大、过小的压力不利于保持良好的心境，甚至会带来不可预料的后果。该如何有效应对压力？11月25日，在聊城市总工会、聊城市第四人民医院联合开展的线上心理健康讲座上，心理咨询师张莹莹进行了讲解。

“面对压力，你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？”张莹莹从一个小故事出发，启发听众思考该如何面对压力。他说，将胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆放进开水煮沸15分钟后，原本坚硬的胡萝卜变得柔软，易碎的鸡蛋内心变得坚硬，而咖啡豆改变了开水的颜色，让开水变成了美味的咖啡。“面对压力，我们应该选择做什么呢？该如何修炼内心让自己成熟起来？”张莹莹把问题抛给了听众。

“压力，指的是人在面对、处理某种刺激或事件时，内心产生的压迫或紧张的感觉。而能否应对压力，与一个人的心理健康程度有很大关系。”张莹莹说，心理健康的人有自信心，经得起挫折与失败，能接受自身的优缺点，能与别人建立良好而持久的人际关系，也能积极面对环境的考验。反之，心理不健康的人缺乏自信，不喜欢与他人相处，难以建立良好而持久的人际关系，对社会也多有不满，常逃避问题，不能适应环境变化。如果一个人内心不健康，面对压力时无法作出合适的反应，就有可能被压力“打倒”。心理学家认为，现代人面对压力时的反应就像原始人面对老虎一样。当一个原始人遇到老虎时，会出现一些应激反应：如心跳加速、瞳孔放大、血管收缩、全身能量都被调动起来，如果他认为自己能战胜老虎，就开始战斗，反之就准备逃跑。现代社会中，“老虎”可能是工作的最后期限、家人的要求、拥堵的交通等，一个心理健康的人自然懂得面对压力该做出“逃跑”还是“战斗”的抉择，明白自己身上的应激反应是正常的。

面对压力和由此带来的情绪上的困扰，该怎么办？张莹莹介绍了“3W”应对方法，即首先觉察压力给我们带来的情绪是什么（what），让注意力回到自己身上；第二步，接受压力和情绪的存在，选择合适、安全的方式，让其顺其自然地发生，这是我们该怎么做（how）；第三步，找出背后的原因（why），了解是什么压力导致我们产生了一定的情绪，力求跳出目前的压力循环。

“想要改变情绪，就从改变我们的想法开始。”张莹莹认为，我们对事件的不同想法会带来不同的情绪，这也就是为什么心理健康的人和心理不健康的人面对压力有不同的情绪反应。张莹莹建议，我们应该以积极的心态去看待生活中的事物，建立自己的社会网络与支持系统，找到放松的方式。而且，减少压力源、改变个性、保持良好的生活习惯都有利于我们正确预防压力的产生。如果我们无法应对压力，也可以通过读书、上课来调节心情，还可以寻求专业人员的帮助。

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