放松心情迎接高考
□本报记者 鞠圣娇
高考即将到来，又一批高三学子将为梦想走上考场。面对大考，不论是考生还是家长都可能存在紧张、焦虑的情绪，如何提升考生的心理素质，助其发挥真实水平，考出理想成绩呢？就这个问题，记者采访了聊城市心理健康服务中心的心理咨询师刘林林。
刘林林表示，勤奋的精神、科学的方法和心理素质是取得理想成绩的三把“钥匙”，在最终迎考的几天里，心理素质对考试成绩影响较大。刘林林建议，家长和老师可以从以下两方面帮助孩子调整心理状态。
一是帮助考生树立自信心。信心是一切事情成功的先决条件，有些学生因为自信心不足担心自己发挥不好，考不上理想的大学，会辜负父母和老师的期望。刘林林表示，考生有这种心理是正常的，但如果因此影响了考试就需要调整了。如果自信心不足，考生上考场后就有可能慌乱，无法发挥正常水平。有的考生因为之前模拟考试成绩较低而担心，但模拟考试是为了检测考生对知识掌握的程度，其分数的高低与高考成绩没有直接关系。所以，考生更应该利用考试暴露出的短板进行查缺补漏，而不是仅仅关注成绩这个数字。
二是引导考生处理好生活和学习之间的关系，做到劳逸结合。考前，有很多考生意识到需要好好学习，而且越学越发现自己还存在知识漏洞，因此挤掉了休息、活动甚至是吃饭的时间。还有的考生看到他人都在学习，唯恐自己落下，因此更不敢休息，拖着疲惫的身体继续学习。刘林林说，身体不适、生活习惯改变会带来心理负担，更会影响学习效率。因此，考生要处理好休息与学习之间的关系，不要让自己过于劳累，否则只会影响学习效率。考生更要注意补充营养，拥有健康的体魄才能更好地考试。
刘林林发现，很多高三考生的家长比孩子还要紧张，成天督促孩子学习，看到孩子放松一会儿就唠叨个不停。刘林林认为，家长首先应该摆正自己的位置，为孩子做好后勤工作。在备战高考的“战场”上，如果说考生是冲锋陷阵的“士兵”，那么家长就是运筹帷幄的“参谋”兼“炊事员”。家长要照顾好孩子的饮食起居，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服，因为熟悉的食物、熟悉的衣服使人放松，能够更好地面对挑战。
更重要的是，家长不能焦虑，要营造轻松平稳的家庭环境。面对高考这样的大型考试有压力是很正常的，很多考生会有巨大压力，这些压力一方面是自我施加的，另一方面是外界给予的。家长如果经常问孩子“复习得怎么样”“考试成绩怎么样”，或者把焦虑和紧张挂在脸上，孩子就会感受到家长给予的压力，从而影响学习。所以，家长应该像往常一样工作、生活，保持正常的生活节奏，与孩子一起以平常心对待高考。
刘林林表示，高考只是人生的一个阶段，并不是人生的分水岭，考不上理想的大学也不意味着人生的失败。走进考场前，考生可以在心中默念“我有实力，我有能力，我会成功”等，这种积极的心理暗示可以增强自信心，帮助取得好成绩。如果考生和家长一直背负着很重的思想包袱，也可以寻求专业人士的帮助。
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