合理运用愤怒 成就幸福生活
□聊城日报全媒体记者鞠圣娇
生活中，我们常常会因为某些人、某些事感到愤怒，什么是愤怒呢？美国心理学家雅克·希拉尔说：“愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。”聊城市心理健康服务中心的心理咨询师张蒙说，愤怒让我们感觉“别人对我们使了坏，或者我们内心的愿望无法被满足”，通俗一点说就是，我们生气了。
那么，愤怒是好是坏呢？张蒙介绍，从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果，愤怒害人害己，所以我们惧怕愤怒，也不允许愤怒的出现。然而，愤怒并没有消失，如果我们一直压制自己的愤怒，愤怒并没有消失，反而会让我们开始怀疑自己，甚至有可能使我们进入抑郁的状态。
“愤怒是必需的。”张蒙说，愤怒是保护我们独立空间最有利的武器，由于愤怒，我们可能拒绝了一次坏的关系或者拒绝了关系向坏的方向发展。其实，愤怒也有好的愤怒和坏的愤怒。好的愤怒，直接捍卫了你的个人空间，并最终阻止了一个好的关系向坏的方向发展。坏的愤怒才会破坏关系。
怎么区分是好的愤怒还是坏的愤怒呢？心理治疗师胡慎之曾以自己为例进行分析，胡慎之不能忍受吃饭时间的拖延，常因此愤怒。小时候，胡慎之是个没脾气的小孩，但晚上常被愤怒的父亲罚跪，耽误了晚饭。他当时很愤怒，但不敢表达，压抑了很多愤怒。后来，胡慎之变成了乱发脾气的人，有一次耽误了午饭，回到家一怒之下就把饭菜摔了，没吃午饭，他又成了没有脾气的小孩。工作后，他去某家饭店检查工作，但因为安排的疏漏，服务员告诉他没有准备妥当，他立刻暴跳如雷，训斥了饭店的所有人，很长时间一直给这家饭店“穿小鞋”。从此，他又变成了一个很有怒气的男人。愤怒的宣泄导致了双重结果：一方面觉得自己很有力量，但因为愤怒失控也带来了人际关系上的麻烦。
直到有一天，胡慎之忽然明白自己因吃饭愤怒的原因是把父亲饿自己的愤怒转嫁到其他人的身上，也发现，拥有这样的父亲是不可更改的事实。张蒙总结说，好的愤怒，针对的必须是导致愤怒的那个人，你对这个人发怒，才能捍卫自己的空间和人格独立，并且愤怒的表达才会有效果。如果你对惹你的人不敢发泄愤怒，而把愤怒发泄到其他人身上，那么你发泄得再厉害也没有用，反而会伤害你的人际关系，这便是坏的愤怒。
张蒙认为，遇到愤怒不应该压抑，现在心理学认为，长期压抑愤怒会给心理和生理都带来疾病，我们会变得敏感易怒。而且压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无形的痛苦。同时，心理学认为，愤怒比恐惧对人的健康更为有利。不过，长期、爆发性的愤怒或者对外部世界持有一种敌对情绪，对健康有害。
其实，愤怒是一个信号，我们更应该找到愤怒的源头在哪里，这样就不会单纯为了发泄而愤怒。张蒙建议，我们可以试试“发怒三部曲”，当愤怒袭击我们时，首先保持冷静，克制对刺激物瞬间的情绪反应，分散注意力。第二步，理清思路，思考是什么点燃了自己的怒火，问问自己别人是有意还是无意、愤怒的目的是什么。接下来，控制情绪后，我们就可以向对方表达自己的感受，但要注意沟通的方式和方法，即“说事实，讲感受，表希望”。永远不要忘记，我们愤怒的目的是重新找到关系中的平衡。
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