大暑时节话养生 保健从衣食住行着手 注意预防中暑

西昌都市报 2019-07-23 09:21 大字

今日大暑,时值中伏前后,这意味着漫长高温天气的到来,而在这样炎热的日子里,养生保健工作一定要做到位。那么,大暑养生小常识有哪些呢?日常的生活作息及饮食该怎么调整?一起来看看专家是怎么说的。

□本报记者李善鸿

大暑正值“中伏”前后,是一年中气温最高的时候,也是阳气最盛的时节。这个时候往往心气容易亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以抵御酷暑,而导致中暑等问题发生,出现头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等症状。

据西昌市中医医院中医科主任、主任中医师李明懋介绍,在养生保健中常有“冬病夏治”的说法,所以对于那些每逢冬季发作的慢性疾病是最佳的治疗时机,在夏季养生中尤其应该细心调养,重点防治。

“要化解这些症状,最好的方法是合理安排工作,注意劳逸结合,保证充足的睡眠;注意室内降温,避免在烈日下暴晒;讲究饮食卫生,正确的饮食可以帮助人体抵御暑湿的侵袭。”李明懋说,可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物,最好的方法是以这些食材熬粥或煮汤。

如果已经感觉到头晕了,也可以用芳香型植物来缓解头晕。比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等,用来煮汤或熬粥。因为新鲜藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表;薄荷的主要功效是疏散风热,利咽透疹,舒肝泻热,可以起到较好的效果。

李明懋也提醒,夏季以湿热为主,服用藿香鲜叶保健是可行的,但要注意不能过度,也不能将其作为治疗疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎,以藿香为例,煮的时间长了其芳香之气会消失,就起不到原有效果了,因此最好在粥、汤煲好前的几分钟才放入。

消暑勿动“肝火”药食同粥补气清暑

大暑气候炎热,可以用粥来滋补身体。《本草纲目》:“粥与肠胃相得,最为饮食之妙”。故粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的,可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失,并使一些矿物质能够溶于汤中,使粥更具营养价值。

在大暑节气,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助大家安度盛夏。药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜,大暑喝粥,可以放一些拇指淮山、茯苓等药材,祛湿效果会更好。

据了解,大暑时节高温酷热,人们变得比较容易冲动,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振、易怒等问题,这就是我们常说的“心肝火旺”,也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大,特别是老年、体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常、血压升高、脑血管破裂,甚至还会引发猝死。

“所以酷暑时节一定要注意心情的平和。”李明懋提醒,有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,应尽量做到“心静自然凉”,心境平和也会让人觉得酷暑不那么难度过。

多饮水易消暑“桑拿天”健身强度不宜过大

大暑时节,天气也比较闷热、潮湿,人体感觉热,但即使大汗淋漓也不能解热,这样就很容易中暑。那么,夏季养生,水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”,这话不无道理。李明懋说:“水约占人体重量的百分之七十左右,饮用白开水是十分推崇的传统消暑的养生方法。”

为了解渴有人一次性饮水过多,殊不知这样会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。他提醒大家,在炎热的季节里,渴极了应先喝少量的温水,停一会儿再喝。

大暑时节人体容易困倦、疲乏,适度的运动可以调动身体的阳气,可以醒脾并缓解机体劳累的症状,但是过度的运动,可以造成机体代谢率的进一步加重,出汗增多,可以造成人体心、脾之气的耗伤,甚至会造成水电解质的紊乱,以及中暑的情况。

李明懋强调,三伏天里有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人,因此中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目,比如快跑、器械运动等。因此大暑养生首先要避开“桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。

由于夏季白天长,夜晚高温易造成睡眠浅,白天困倦神疲。他建议,需要利用白天短暂的补个觉,但午睡或是下午的睡觉时间不宜超过20分钟,过久则易造成气血运行减慢,醒后更加感觉疲乏倦怠。

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