大暑时节话养生 保健从衣食住行着手 注意预防中暑

今日大暑，时值中伏前后，这意味着漫长高温天气的到来，而在这样炎热的日子里，养生保健工作一定要做到位。那么，大暑养生小常识有哪些呢？日常的生活作息及饮食该怎么调整？一起来看看专家是怎么说的。

□本报记者李善鸿

大暑正值“中伏”前后，是一年中气温最高的时候，也是阳气最盛的时节。这个时候往往心气容易亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以抵御酷暑，而导致中暑等问题发生，出现头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等症状。

据西昌市中医医院中医科主任、主任中医师李明懋介绍，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，所以对于那些每逢冬季发作的慢性疾病是最佳的治疗时机，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

“要化解这些症状，最好的方法是合理安排工作，注意劳逸结合，保证充足的睡眠；注意室内降温，避免在烈日下暴晒；讲究饮食卫生，正确的饮食可以帮助人体抵御暑湿的侵袭。”李明懋说，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物，最好的方法是以这些食材熬粥或煮汤。

如果已经感觉到头晕了，也可以用芳香型植物来缓解头晕。比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用来煮汤或熬粥。因为新鲜藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表；薄荷的主要功效是疏散风热，利咽透疹，舒肝泻热，可以起到较好的效果。

李明懋也提醒，夏季以湿热为主，服用藿香鲜叶保健是可行的，但要注意不能过度，也不能将其作为治疗疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香为例，煮的时间长了其芳香之气会消失，就起不到原有效果了，因此最好在粥、汤煲好前的几分钟才放入。

消暑勿动“肝火”药食同粥补气清暑

大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。《本草纲目》：“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。故粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具营养价值。

在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助大家安度盛夏。药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜，大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。

据了解，大暑时节高温酷热，人们变得比较容易冲动，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振、易怒等问题，这就是我们常说的“心肝火旺”，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年、体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常、血压升高、脑血管破裂，甚至还会引发猝死。

“所以酷暑时节一定要注意心情的平和。”李明懋提醒，有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，应尽量做到“心静自然凉”，心境平和也会让人觉得酷暑不那么难度过。

多饮水易消暑“桑拿天”健身强度不宜过大

大暑时节，天气也比较闷热、潮湿，人体感觉热，但即使大汗淋漓也不能解热，这样就很容易中暑。那么，夏季养生，水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”，这话不无道理。李明懋说：“水约占人体重量的百分之七十左右，饮用白开水是十分推崇的传统消暑的养生方法。”

为了解渴有人一次性饮水过多，殊不知这样会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。他提醒大家，在炎热的季节里，渴极了应先喝少量的温水，停一会儿再喝。

大暑时节人体容易困倦、疲乏，适度的运动可以调动身体的阳气，可以醒脾并缓解机体劳累的症状，但是过度的运动，可以造成机体代谢率的进一步加重，出汗增多，可以造成人体心、脾之气的耗伤，甚至会造成水电解质的紊乱，以及中暑的情况。

李明懋强调，三伏天里有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人，因此中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目，比如快跑、器械运动等。因此大暑养生首先要避开“桑拿天”，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。

由于夏季白天长，夜晚高温易造成睡眠浅，白天困倦神疲。他建议，需要利用白天短暂的补个觉，但午睡或是下午的睡觉时间不宜超过20分钟，过久则易造成气血运行减慢，醒后更加感觉疲乏倦怠。

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