减肥健身 不妨做做有氧运动

游泳是最好的有氧运动减肥方式。

文/图本报记者蒲建峰

拥有苗条健康的身材，是不少朋友的目标。为了减肥，大家采用的方法也各不相同，节食、运动，甚至抽脂都是比较常见的方法。不言而喻，通过运动减肥，一定是众多减肥方法中，最科学、健康的方式。

“提到运动，懂一点的人都会知道，它分为有氧运动和无氧运动。”西昌征途健身工作室负责人、私人教练陈凯介绍，世界三大有氧运动为慢跑、游泳和骑行，坚持做有氧运动，减肥的效果会比较明显。但在选择进行有氧运动时，也有颇多注意事项，特别是新人朋友，选择进行有氧运动减肥前，最好掌握一些相关知识，才能让你的减肥生涯，更加科学、健康。

有氧运动好处多关键要坚持

“有氧运动能帮助减肥，游泳、慢跑这些运动不仅能健身，还能帮忙燃烧脂肪。游泳，它是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实，不过肺部功能不好的朋友，要谨慎选择”。

据悉，有氧运动强度会比较温和，它需要氧气的参与。有氧运动主要是消耗身体中的碳水化合物还有脂肪。经常做一些有氧运动，可以预防骨质疏松，还能够很好的调节人体的心理和精神状态。最好的是，经常做有氧运动，能够提高人体的心率，使得心脏变得更加强大。

陈凯介绍，想要减肥的朋友，每周至少需要进行4次的有氧运动，如果能够每天坚持一个小时的有氧运动的话，身体就会变得更健康。做了剧烈无氧运动，通常第二天身体大腿、胳膊等部位都会出现酸疼的情况，做有氧运动不太会出现这种情况，这也是属于有氧运动的好处。

“有氧运动就是在氧气充足的环境下进行的，年纪比较大的朋友，也可以做一些有氧运动来锻炼身体。有氧运动的好处很多，不过如果运动时间不长的话，运动效果不是很明显”。

“前几天有朋友问我，大妈们跳的广场舞算是有氧运动吗？其实是不算的。因为每首舞曲只有几分钟，每一首舞曲结束后，一般都会休息一下再接着跳。”陈凯介绍，做有氧运动需要锻炼到全身，手脚都用上，这样的效果才会更明显。而且，每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的呼吸频率要达到标准，一般来说，做有氧运动之后会喘气，但不是那种喘不过气的感觉就算达标。

“想要有氧运动有效果，最重要的是需要坚持下来。”家住长安路的健身爱好者刘婷建议，一边听一听音乐，一边做运动是不错的有氧运动“下饭菜”。或者是请人监督，还可以将运动和喜欢的事情搭配在一起，这样在运动的过程中也会变得比较有趣，能够帮助我们坚持下去。

有氧运动有哪些该注意些什么

据了解，有氧运动指的是一些有韵律性的运动，并且运动时间超过20分钟以上，有氧运动的运动强度会在中等或者中等以上，这样的程度被称为有氧运动。衡量有氧运动的标准是看心率，心率保持在150次/分钟的运动量，就是属于有氧运动。

“有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。”家住川兴镇的健身爱好者王原向记者介绍，游泳是最好的有氧运动，因为它是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，游泳将是最佳选择。

同时，对于条件不便的朋友，也可以通过慢跑的形式来减肥健身，慢跑比快速跑步更能够达到瘦身的效果。最后是骑行，周末你可能也希望能在一个安静的地方和朋友们踩踩单车，这种方法也能很好地锻炼身体，并燃烧脂肪。

陈凯介绍，无论是有氧运动还是其他运动，开始运动之前都要做好热身，否则可能会拉伤肌肉，尤其是那些已经忘记了上一次运动是什么时间的朋友。

“做有氧运动之前最好不要吃东西，但也不能空腹。”据介绍，想要减肥，科学做有氧运动是前提，开始运动之前两个小时内不能进食，但也不能空腹，空腹做运动的话会令身体变得更加无力。

还要注意的是，有氧运动不是越多越好。其实无论是哪种运动，运动时间过长，虽然起到了减肥的效果，但这样对身体伤害是比较大的，之后可能会全身酸痛。同时也不能三天打鱼两天晒网，想要有较好的减肥效果，可不能心情好就做，心情不好就不做。最后，建议大家不要吃太多甜食，饮食上要注意好，避免摄入高热量食物。

有氧无氧有什么区别一周练习几次最好

有氧运动可以帮大家甩掉贴身脂肪团，但它的减肥效果比起无氧运动，真的更好吗?据悉，无氧运动其实是人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，通常做完无氧运动后都会肌肉酸痛。相比之下，其实无氧运动更适合年轻人做，而有氧运动则适合上了年纪的朋友做。

“同样的运动时间，减肥效率更高的是高强度的无氧运动，因为无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多。”陈凯介绍，如果你想在短期内瘦身的话，无氧运动更适合你。但其实有氧、无氧两种运动搭在一起，运动效果更好，毕竟无氧运动的强度大，对身体带来更大的刺激。但无氧运动随之而来的是肌肉酸痛，当然练习惯了，身体会适应得很好。

运动是个奇妙的东西，你做得少，它对减肥不起丝毫作用。你做得多了，身体又开始吃不消了。那么有氧运动一周最适合做几次呢？

据了解，有氧运动的运动次数以一周2至5次为宜，有减肥目的的朋友不妨一周做5次。刚开始运动的朋友也许会有些吃力，不妨减少运动次数，等运动渐渐进入状态，再逐渐加大运动次数。不过运动量应该以身体能承受的限度为宜，如果运动量太大了，身体会出现一系列不适反应，比如疲劳、失眠、浑身过度酸痛等。要记住，疲惫的身体状态最容易让朋友们松懈对自己的要求，造成半途而废的结果。

最后我们要知道，如果你能够每天坚持做一个小时的有氧运动，身体的素质会大大的提高。有氧运动对心率的提升效果很好，而且属于比较温和的运动。有氧运动简单重复，很容易去掌握学习，想要减肥的朋友可以一个星期至少坚持四次有氧运动，这样就能够很好的起到减肥的效果。

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