专家教你如何保护视力不仅要“动起来”还要远离油和糖

现在的“小眼镜”越来越多，近视现象十分泛滥，严重威胁着儿童的健康，预防近视已成为迫在眉睫的事情。今年第30个“中国学生营养日”，主题就是“营养+运动携手护视力”。

近日，凉山州营养协会、凉山州第二人民医院、西昌市营养协会等多家单位在月城广场举行了义诊咨询活动，旨在增强青少年营养健康意识，引导广大师生树立“健康第一”理念，提高学生对合理营养、阳光运动和视力保护的关注，养成平衡膳食、科学运动习惯，确保学生身心健康成长。

近年来，儿童青少年营养健康问题备受关注。相关调查显示，“近视眼、小胖墩、跑不远、跳不高”已成为我国儿童青少年普遍存在的一种现象。凉山州营养协会健康管理师、公共营养师、验光师康厚琼表示，引发这一现象的直接原因就是“营养摄入不均衡”，轻早餐、应付中餐、豪华晚餐等饮食习惯成为问题加速剂。

活动现场，营养协会的工作人员主要从合理膳食，多吃蔬菜及水果；加强户外活动预防近视，课间活动要积极，节假日多去户外踏青；养成良好的用眼习惯，读写姿势正确、控制电子产品使用时间、定期检查视力三个方面向过往市民介绍了如何保护眼睛，同时发放了合理膳食等宣传资料，市民们纷纷表示回家后一定督促孩子要科学用眼，营养加运动，做好近视预防，提高健康水平。

儿童青少年正处于生长发育的关键时期，也是养成良好饮食习惯的重要阶段，过多或不合理零食消费行为可能增加肥胖及相关慢性病发生的风险。康厚琼也建议，6-12岁学龄儿童应以正餐为主，早餐合理，零食少量，少吃高盐、高糖、高脂肪零食，不喝或少喝含糖饮料，每天至少保证户外活动2小时。

此外，记者了解到，检测发现，67%的学生每天户外活动时间不足2小时，29%的学生不足1小时；73%的学生每天睡眠时间不达标；课后作业时间和持续近距离用眼时间过长；不科学使用电子产品等不良用眼行为普遍存在。因此康厚琼建议，“保护视力不仅要迈开腿动起来，还要远离油和糖，我们建议学生早中晚餐的搭配比例为3:4:3，最好五谷搭配，粗细搭配，并且注重色、香、味、形、质的合理搭配。”

本报记者江滢

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