春季长高黄金期 掌握好这几点让孩子猛长个
孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天因素。遗传无法选择，但后天的30%的因素却事在人为。
俗话说，一年之计在于春，一天之计在于晨。春天万物复苏，人体新陈代谢增强，正是孩子长个的最佳季节。世界卫生组织也曾研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，在每年的3月到5月，大部分的孩子能长2厘米左右，其身高增长速度是其他季节的2—2.5倍。这意味着，在初春之际掌握孩子的增高技巧，或许就能起到猛长个的效果。
反之，错过孩子长高的黄金季，喝再多骨头汤也徒然。西昌市人民医院儿科主治医师何进表示，大多父母都有春季增高的意识，但缺乏具体可行的科学策略。想让孩子春季“窜高”，还要把握好方法。
□本报记者何玉凤
多晒太阳
促进钙和磷的双重吸收
生活中，我们经常看到一些晒得黝黑的孩子，不仅长得高大壮实，而且很少生病。因为他们通过晒太阳获得了一个重要“营养元素”——维生素D。
何进解释，人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。而维生素D能促进小肠粘膜对磷的吸收和转运，同时促进肾小管对钙和磷的重吸收。钙是维持骨骼和牙齿的必要物质，磷是维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。
故而，春季让孩子晒太阳，如同让植物在阳光下进行“光合作用”一样，是非常有助于孩子增高的。
尽管春天的阳光不是太猛烈，但如何晒、晒多久也是有讲究的。何进建议，家长带孩子晒太阳应避免直接在太阳下暴晒，特别是学龄前幼儿皮肤娇嫩，一不小心就会晒伤。也要避免去人群密集的地方，最好的地方便是公园里的树荫下。晒太阳时间应该由短到长。例如，可由10分钟逐渐到30分钟。春天婴儿晒太阳的时间最好在10点到11点。需要提醒的是，晒完太阳后记得给孩子补水。
多运动促进孩子骨骼生长发育
生命在于运动，对孩子而言更是如此。运动不仅能增进孩子食欲，还能促进其生长激素的分泌，让孩子骨骼组织供血增加，从而促进孩子骨骼生长发育，孩子自然能更快长高。
“当然，不同年龄的孩子，应该选择不同的运动。”何进说，“1—2岁的宝宝，可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。2—3岁宝宝，可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。4—6岁的幼儿，应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。6岁以上的幼儿，可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。”
运动必须坚持适量原则。运动量太大或太少，都达不到预计的效果。何进建议这类运动最好每周3－5次，每次20－30分钟，每天不超过2小时，可分2－3次进行。
在运动过程中，需要提醒各位家长注意，举重、哑铃、拉力器等负重运动或长距离跑步运动，并不利于孩子的长高，因此不建议孩子练习。网球、羽毛球、乒乓球等单侧肢体类运动，过多地锻炼也会造成孩子肢体发展不平衡，影响骨骼发育的走向，因此孩子在做单侧类运动的同时加入双侧运动会比较好。
合理膳食
保证营养均衡
不要以为孩子能吃、多吃就是好事。只有合理安排饮食、保证营养均衡，才能促进孩子长高。
何进表示，坚持合理膳食、保证营养均衡，父母应坚持以下几个原则。首先，饮食多样化。优质的饮食，绝对不是以量取胜的，而是多样化。为了让宝宝每天能从食物中获取不同的、均衡的营养，每天的食谱中尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等，少吃辛辣油腻食物。
其次，少吃多餐。孩子的运动量大，但是消化能力却远远不如成人，最好坚持少吃多餐的原则，让孩子在正餐之余有适当的加餐。
再者，学会看食品标签，远离垃圾食品。孩子加餐让妈妈们每天动手做点心、零食，这可能不太实际。这时市售的一些健康零食是不错的选择，比如含糖量较低的酸奶、奶酪、全麦饼干或吐司等。
另外，如果食品标签上注明有一长串添加剂，或零食的保质期很长，建议果断抛弃。
切记，别依赖任何营养品、保健品!对孩子来说，最好的营养来源就是日常饮食，再好的营养品，也不能让宝宝一下子就“蹿高”，弄不好还可能会加重孩子的肾脏负担，影响孩子长身高。
提高睡眠质量
是春季增高的关键
春季，很多宝贝夜晚睡不好、早上起不来，白天睡不醒，甚至会出现食欲不振、烦躁不安、哭闹等现象。这些都是“春困”的典型表现。
孩子出现“春困”，睡眠质量会明显降低。据相关研究数据显示，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，孩子的生长激素分泌会达到最高峰。并且，生长激素只在深度睡眠中才会大量分泌。故，提高孩子睡眠质量，保证孩子进入深度睡眠，是春季增高的关键。
那么，如何提高宝贝的睡眠质量呢？何进建议家长们帮助孩子在9点之前要睡觉，最好在晚上10点之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。为了让孩子在10点之前入睡，父母可以给宝宝来一个“睡前仪式”，如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱，将有利于提高宝宝的睡眠质量。
“吃饱睡觉会长个”是很多家长习以为常的观念，特别是老辈人看到孩子睡不好就认为是没吃饱，硬让再吃点东西。事实上，“晚饭吃太饱”反而会影响到孩子夜间的身体发育。睡前尽量不吃东西，并尽量保证10点钟前入睡，这样才能让孩子在沉沉的睡梦中享受生长激素的滋润，快快长高。
此外，运动也是解决孩子“春困秋乏”的好办法。当孩子每天达到足够的运动量，夜晚不仅入睡快，且睡眠质量也会提高。睡得好，孩子的精气神就好，也就能够顺利避免“春困”的干扰。
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