夏天如何健康饮水？ 这些喝水小知识赶快Get起来

本报资料

夏日炎炎，常常一走动或一运动就会大汗淋漓，因此喝水成了在夏日里最频繁动作。那么到底在夏季怎样喝水才是健康有效的呢？

据西昌市人民医院急诊科主任、副主任医师范从华介绍，饮水不要非等到口渴时，当感到口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水表明已经过晚了些。要变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。

“喝水时，不少人习惯豪饮一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。”范从华说，尤其是太渴时，喝水会使胃难以适应，正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

喝的水也有讲究。范从华解释，夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。

需要提醒的是，市面销售的大部分甜味饮料内都含有糖精、香精、色素等成分，长期喝这一类水不仅会造成人体新陈代谢的负担，还会增加肥胖以及肾脏等脏器负担，同时有可能引发心脑血管疾病，危害人体健康，因此并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。

此外，喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃-30℃。

在夏季哪些人群应重点补水？范从华表示，老年人对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统，应该多喝水；儿童运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利；此外，婴儿新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。本报记者何玉凤

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