��生护体正当时
饮食：以滋阴润燥型食品为主
按照中医的说法，虽然这段时间已是秋季的末端，应当属金，主肺。但是从夏历来说，这时期也属土，主脾胃。这一段时节既易伤肺又易伤胃，所以，养生重点应放在护肺保阴以及护脾养胃上。
凉山州营养协会营养师李平建议，根据个人的具体情况，平衡饮食五味基础上应以滋阴润燥为宜。少吃辛辣刺激、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物，注意增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣会伤人体阴精。
同时，室内要保持一定的湿度，注意补充水分，中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸡、鸭、鱼、肉等保暖养胃食品。
此外，精神调养不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，一些人时常产生惆怅之感，容易出现情绪不稳或伤感的忧郁心情。因此应该保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。
运动：以散步、慢跑方式为最好
从秋天的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”过渡阶段。人体的生理活动，也随“长夏”秋收”而相应改变，处于收敛内养阶段。所以要选择适合这个季节的养生运动。
“散步对我们大家来说都不陌生，每天吃过晚饭，大多数家庭都会出去走走消消食。”凉山州二医院消化科主任、副主任医师阴绯说，不需要走得太快太远也就能达到散步的目的，对于上了年纪的老年人来说，晚饭后散步是最适合的一种运动方式。
对于有体力的中青年人来说，慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
她强调，晨跑和锻炼尽量不要在马路边慢跑，这很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。
阴绯也表示，在此期间，也要保持心情愉快，一般情况下不要剧烈运动，运动以散步、慢跑方式为最好。还有，在这段时间，心包经与脑神经活跃，是看书学习的好时期。
保健：热水泡脚驱寒健脑
寒露过后，天气渐凉，甚至会气温突降，寒潮来临，容易引发慢性支气管炎、肺气肿、风寒湿痹、关节疼痛。心脑血管疾病也特别容易在这个时期发作或加重。所以这个节气中，养生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还必须防止寒邪伤人。此时足部的保健尤为关键，寒露节气一过，就应注重足部保暖。
阴绯表示，人的足部距离心脏远，又直接与地面接触，因此散热较快，易受到寒邪侵袭。尤其是许多体质虚弱的人，脚经常是冰凉的，这就是因为血液从心脏出来到脚部循环减速造成的，因而有“寒从脚起”之说。
“热水洗脚，胜吃补药。”暖足的简单实用的方法就是热水泡脚。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、驱散寒气，温暖全身；促进周身血液循环，及时消除疲劳的作用。早上运动后用热水洗足可以健脑强身；夜晚就寝以前用热水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠质量；用热水泡脚足还有利于治疗脚癣。因此，热水泡脚一直是中医里推崇的养生之道。
“泡脚水的温度要控制在42℃左右，水量以没过脚踝部为好。泡脚时间不宜过长，以30分钟左右为宜，其间加入热水2至4次。”阴绯说，在泡脚过程中，人体血液循环加快，心率加快，如时间过长，易增加心脏负担。
她强调，心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。晚饭后1个小时才可泡脚。因为饭后人体内大部分血液都流向消化道，如果立即用热水泡脚，日久会影响消化吸收。
本报记者李善鸿
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