“带孩子”减肥法——辣妈修炼新选择 瘦身亲子两不误
对于天生爱美的女性来说，没有人看着自己产后发福的身材能无动于衷，可揪心又如何？减肥的决心下了又下，瘦身计划定了又定，真正能够按计划实施的时间又有几天？“可这也不能怪我！天天带娃煮饭做家务，连喘口气的时间都没有，还顾得上身上那圈肉？”这是众多妈妈的心声，尤其对于职场妈咪来说，每天的生活在上班和带娃之间不断切换，想要挤出一点时间来减肥着实不容易。
产后身材恢复是大多数宝妈的迫切心愿，但是心有余而力不足，不能为了自己的身材把宝宝们放在一边，所以为了宝宝只能无奈放弃，这也就错过了产后恢复的绝佳时期。
但是有没有一种方式能让带孩子和减肥同时进行？例如，现在越来越流行的亲子瑜伽。
许多妈妈都喜欢和宝宝进行一些健康的体育活动，其中最热门的就是亲子瑜伽。它将带孩子和减肥完美的结合在了一起，受到众多年轻妈妈的青睐。亲子瑜伽不仅可以增进跟孩子之间的交流，也可以达到减肥的目的，新手妈妈们何不尝试下。
与宝宝一起做瑜伽，不但促进自己健身，也是爱抚宝宝的延续。练习时你是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，和宝宝一起减肥，在玩乐中享“瘦”不一样的亲密。
什么是亲子瑜伽
亲子瑜伽的好处
不同于成人瑜伽，亲子瑜伽是一种大人和宝宝一起进行的，更加有利于宝宝成长的瑜伽游戏。宝宝在3岁到7岁之间是最好的学习瑜伽的年纪，一般认为，宝宝和双亲一起学习瑜伽的适合年纪为3到12岁。在学习瑜伽的时候，宝宝和家长能够相互学习。而且宝宝会发挥记忆力好的优势，以这种双方合作的形式来促进宝宝和双亲之间的亲子关系，使得宝宝和爸爸妈妈的相处更加融洽和谐。
亲子瑜伽的好处
做亲子瑜伽时，能够强壮妈妈们的腹部肌肉，增强内脏活力，促进颈部的血液循环，改善塑造腿部肌肉线条，达到塑身效果。面对宝宝时，边做动作，边说话，每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬、鼓励，或者面露喜悦高兴的表情，宝宝也会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。此外，亲子瑜伽中的一些小游戏还可以锻炼宝宝的平衡能力。还可以促进宝宝消化系统功能的发展，能够很好地预防一些小孩子常见的肠胃疾病。同时，瑜伽还有利于增强宝宝的抵抗力，改善宝宝经常感冒的情况。
“亲子瑜伽还能够使宝宝更加灵活敏捷。”凉山州妇幼保健院产后护理中心主任阿都佐子介绍，作为一种很好的锻炼身体的活动，瑜伽还可以有效提高小朋友的协调能力，调整小朋友的平衡能力，让宝宝在日后的运动中更少地受到伤害，让宝宝在运动项目中表现得更加出色。
亲子瑜伽的常见动作
亲子瑜伽一：单腿下犬式
瑜伽做法：先让身体做下犬式，保持平缓的呼吸速度，将左脚慢慢的抬起，膝盖保持伸直状态，让左脚往下压，整个下半身从腰部开始向右侧倾斜，而头部和颈部则处于放松状态，练习动作8个来回呼吸。
亲子瑜伽二：亲犬式
妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
亲子瑜伽三：山式
两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。慢慢吐气、吸气。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位。吸气时，让腹部鼓气。重复呼吸多次，直到身体完全放松。保持4～11个呼吸。
亲子瑜伽四：增延脊柱伸展式
瑜伽做法：先让身体站立在地面上，双脚并拢，然后让双脚的膝盖直立，腰部弯下上本身自然垂下，把双手放在双脚的两边地面上，手掌心紧贴地面，眼睛注视双脚，将此动作保持均匀的呼吸6次即可恢复慢慢站立起来。
亲子瑜伽五：婴儿式
妈妈仰卧，弯曲两腿，宝宝先站在妈妈膝盖之间，二人相对。妈妈握住宝宝的手，崩直，双脚架着宝宝的髋部，向上托起。妈妈脚伸直，保持3～5个呼吸。若宝宝柔韧性够好，可以在空中将脚打开呈“一”字。
亲子瑜伽的注意事项
地面要有一定的柔软度，最好有瑜伽垫。此外妈妈的动作不要过于激烈，以免对小朋友造成不必要的伤害。宝宝生病的时候，不要进行瑜伽锻炼。此外，颈部没发育完全的小朋友不适合参加锻炼。该运动要空腹练习，妈妈可以在吃东西之后3个钟头左右再开始练习，练习结束40分钟内不能进行第二次进食。若是练习前觉得饿了，可以在前两个钟头吃一些流食或者水果。
西昌名人国际健身俱乐部私人教练钟念特别提醒妈妈们在练习瑜伽的时候，要注意自己的服装，最好是有专用的瑜伽服，如果没有，选择的衣物要具有紧身和较大弹力两个特点。至于宝宝的瑜伽服，不像大人有太多的讲究。根据宝宝好动的特点，要尽量选择宽松款式。此外，要注意选择柔软的布料，以免布料太差伤害到小朋友的皮肤。
瑜伽练习的环境应该温暖舒适，周围环境不要喧闹，并且室内一定要通风良好。在宝宝做相关的瑜伽活动的时候，千万不能给宝宝穿袜子，不然宝宝的脚趾就会抓不住地面，导致摔倒，造成不必要的伤害。最好准备一个瑜伽垫，要是没有这个条件，就直接给宝宝找一处平坦不滑的地方就好。
各位妈妈们别再抱怨自己没有时间锻炼了，一边照顾孩子，一边做瑜伽。一边做家务，一边瘦身，和宝宝一起度过一个轻松愉快的夏天。
文/图 本报记者 张紫妍
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