过年如何不“月半”？刮油攻略请收好

脸蛋是父母给的，身材是自己挣的。春节假期即将到来，天天好吃好喝伺候着，作息不规律的自我放纵，身体恐怕很难吃得消。每逢过节胖三斤，这一“魔咒”也将同时袭来。如何在这个假期里，既维持体重又不影响年后的运动计划？请收好这份春节刮油攻略，通过简单的假期运动表，让您过年不“月半”。

“一年之计在于今，不爱运动怎能行”

大年初一

2月5日

闻鸡起舞

大年初一拜大年，切忌偷懒起床晚。你也许刚从上班的紧张状态中释放出来，经过除夕夜的年夜饭、守岁，身体还不处于最佳的锻炼水平，那么不妨白天抽空简单运动一下。

推荐运动：走亲访友尽量选择步行，或者爬10分钟楼梯；若空气质量好，那么可以跑上一个3公里热热身。40秒左右的平板支撑×2，10个俯卧撑×3。

饮食贴士：#餐盘换成小的#想要减肥，最好把盘子换成小号的。研究分析表明，盘子的直径减少30%，人们的食物摄入量也会随之减少30%。 “要想岳父印象好，身轻体健不可少”

大年初二

2月6日

四处溜达

大年初二回娘家，女婿得上岳父大人家里好好表现。要想给岳父岳母留下好印象，除了备上一份厚礼之外，手脚眼神还得麻利点，切忌一屁股坐下不起来。建议这天不如试试“瞎溜达”，不做剧烈运动，来个健步走，操作地点可室内也可室外。

推荐运动：围着小区楼下或者找个公园转上几圈，强度应掌握为快走或慢跑，也就是有氧运动，时间不应少于30分钟，距离完全可以根据个人能力，训练至微汗为宜。

饮食贴士：#选择低卡路里酒类#酒类卡路里含量差别非常大，选择香槟、淡啤酒、白葡萄酒等低卡酒类；杯子选择细细高高的，研究发现，取同样容量的饮料时，相对于细长的杯子，人们会往矮胖的杯子中多倒30%。“聚会大餐停不了，强化锻炼更得要”

大年初三

2月7日

静若处子

大年初三依然逃不开走亲访友、聚会大餐的节奏，经过几天闲适的生活，该让你堆积在腹部和臀部的脂肪燃烧下了。我们特邀中健健身西城店教练鲁震，为大家提供一份适合室内的锻炼计划。

具体方法：

1.靠墙静蹲。标准动作为:双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖顺着脚尖方向，上身挺直收腹，腰背贴紧墙壁，骨盆中立，小腿垂直地面。2.深蹲。标准动作为:双脚打开与肩同宽(略宽亦可)，手抱在胸前，腹部收紧，先屈髋再屈膝，膝盖不要内扣，腰背挺直。膝关节可以稍微超过脚尖，起的时候尽量感受是臀发力，弱化膝盖的力量。

饮食贴士：#每餐要有蛋白质和蔬菜#分解蛋白质消耗的卡路里比分解脂肪和碳水化合物时更多，每餐都有蛋白质类食物，可以增加消耗的卡路里。蔬菜营养丰富，卡路里含量低。

“勾搭好友三五个，运动场地耍起来”

大年初四

2月8日

动若脱兔

这一天是大年初四，亲人联络得差不多了，也该跟朋友、同事们聚一聚了。招呼三五个好友，一起到户外场地运动一下，打打球，跑跑步，出出汗，那才叫一个畅快。春节期间，像山东省体育中心的篮球公园、济南市全民健身中心的室外场地、奥体中心室外场地、章丘市体育馆的室外篮球场和跑道等都正常供市民免费使用。

推荐运动：篮球、跑步、爬山。当然，为了避免在做户外运动的时候产生不必要的损伤，首先要选对合适的鞋子，出发之前要提前一个小时补充水分，要注意保暖，做运动之前进行简单的预热，特别针对手腕、脚腕、膝关节，防止剧烈运动的时候拉伤肌肉。

饮食贴士：#多喝水#喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,增加饱腹感,降低你的食欲，水是良好的食欲抑制剂，多喝水也有助于避免便秘。

“破五也要破思想，不妨去趟滑雪场”

大年初五

2月9日

摸爬滚打

这一天是破五，常言道，不破不立，在运动健身的思维上也该“破”一下了。这一天推荐进行一些冬季冰雪运动，比如去济南近郊的滑雪场玩一圈，感受一下这种健康、时尚的运动方式。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动。据测试，一个速度正常的滑雪者1小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑9.5公里的运动消耗量。当然对于初学者而言，现场“摸爬滚打”自然也是少不了。

推荐场地：济南南部山区的金象山、九顶塔、卧虎山滑雪场，章丘香草园滑雪场和金沙湾滑雪场、蟠龙山滑雪场。

饮食贴士：#吃饭速度慢一点儿#研究发现，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致发胖危险增加至少3倍。

“忙活五天静一静，练练瑜伽最放松”

大年初六

2月10日

平心静气

转眼来到了大年初六，头五天打着运动的旗号开展了很多活动，形式花哨，这一天可能想要清静一下了。清静的运动形式也有好几种，瑜伽最接地气，只需要每天练几个体式，坚持20分钟，不仅不会长胖还能让身材倍儿好。我们请到了尚禅瑜伽的美女教练杨敏，教大家一招简单的船式动作，可以缓解腹部胀气，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏代谢功能。

具体方法：

1.坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

饮食贴士：#选择天然的点心#水果、坚果这类天然的点心富含纤维素，卡路里也比蛋糕、巧克力等低。 （记者郭吉刚）

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