抗击疫情 运动不停你居家健身了吗?

济南日报 2022-04-14 11:23 大字

近期,市民非必要外出时间减少,居家时间增多。然而,长时间宅在家中会改变正常的生活习惯,如静坐时间增多,身体活动量下降,不利于保持健康的体魄。此外,长时间在室内活动会使人情绪产生变化,加上面对疫情产生的焦虑、紧张等情绪,不利于保持健康的心理。

如何选择一项适合疫情期间的健身项目成为困扰很多人的难题。在传统的运动健身观念中,人们认为运动需要固定的时间和一定的场地。事实上,居家健身作为丰富市民生活,增强身体素质,强化防病、抗病能力的最经济、最便捷的方式更值得选择。

居家健身放松身心的多重需要

在防疫的特殊时期,居家锻炼的首要目的是增加身体活动量,缓解久坐带来的身体不适感,调整身心状态,使自己保持旺盛的斗志。切莫以为通过偶尔的几次运动就可以提高自身免疫力,不恰当的运动方式反而会使免疫力暂时降低,增加患病风险。

济南市全民健身中心工作人员李子军表示,市民居家健身可以进行瑜伽、普拉提、柔韧锻炼等相对简单的运动项目,通过拉伸放松身体肌肉,预防酸痛,有效缓解身体疲劳感。简单、科学的运动,符合人们放松身心的多重需要。

居家健身场地要求小、灵活性高

健身场馆里的运动装备相对齐全,能够让大众的锻炼变得更为便捷,但是健身场馆作为一个固定的对外营业场所,很多情况下不能完全根据个体的需求来进行改变,比如说营业时间、运动装备的使用等等。而居家健身运动灵活性高,随时随地都可以进行,只要锻炼者有较强的自律性,完全可以根据个人的需求来完成。

济南市全民健身中心工作人员岑硕说:“家中一两个平方米的空地,一块瑜伽垫、一对哑铃、一根跳绳、一个呼啦圈,同样可以达到强身健体的效果。而现如今在网络上,各类健身视频应有尽有,跟着动作进行练习,同样有不错的效果,可以达到强身健体的目的。”

而在疫情期间,大众减少外出,甚至蜗居家中,手机成为大众娱乐的首选。一方面,手机游戏及短视频,促使很多青少年沉迷网络,影响学习成绩和身体健康。另一方面,长时间隔离在家的老人,体质加速下滑,孤独感等负面情绪积压,导致与家人产生摩擦的概率上升。通过居家健身,一家人齐上阵进行锻炼,不仅为家庭建立一道抵抗新冠病毒转播的屏障,还有助于全家人一起舒缓心情,建立相互陪伴,促进家人的和睦关系。

居家健身科学、合理是关键

居家健身益处虽多,但由于没有专业的健身教练及专业的健身指导员在身边,在选择运动项目时一定要选择适合自己的健身项目,科学、合理地进行居家健身,避免身体出现不适。

据了解,在济南市发布居家健身倡议书后,济南市体育局利用自身资源,根据国家体育总局体育居家锻炼(全年龄方案),策划了多项居家健身项目,在济南市智慧体育平台、济南市全民健身公众号进行线上推广。济南市体育局群体处处长杨本升表示,“居家健身热”近两年逐渐兴起,为全民健身开辟了新的锻炼方式。体育职能部门也会加大推广,让更多人群加入居家健身的行列,让居家健身成为良好的健康习惯。

(本报记者王蓓贝通讯员冯旻慧)

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