抗击疫情 运动不停你居家健身了吗？
近期，市民非必要外出时间减少，居家时间增多。然而，长时间宅在家中会改变正常的生活习惯，如静坐时间增多，身体活动量下降，不利于保持健康的体魄。此外，长时间在室内活动会使人情绪产生变化，加上面对疫情产生的焦虑、紧张等情绪，不利于保持健康的心理。
如何选择一项适合疫情期间的健身项目成为困扰很多人的难题。在传统的运动健身观念中，人们认为运动需要固定的时间和一定的场地。事实上，居家健身作为丰富市民生活，增强身体素质，强化防病、抗病能力的最经济、最便捷的方式更值得选择。
居家健身放松身心的多重需要
在防疫的特殊时期，居家锻炼的首要目的是增加身体活动量，缓解久坐带来的身体不适感，调整身心状态，使自己保持旺盛的斗志。切莫以为通过偶尔的几次运动就可以提高自身免疫力，不恰当的运动方式反而会使免疫力暂时降低，增加患病风险。
济南市全民健身中心工作人员李子军表示，市民居家健身可以进行瑜伽、普拉提、柔韧锻炼等相对简单的运动项目，通过拉伸放松身体肌肉，预防酸痛，有效缓解身体疲劳感。简单、科学的运动，符合人们放松身心的多重需要。
居家健身场地要求小、灵活性高
健身场馆里的运动装备相对齐全，能够让大众的锻炼变得更为便捷，但是健身场馆作为一个固定的对外营业场所，很多情况下不能完全根据个体的需求来进行改变，比如说营业时间、运动装备的使用等等。而居家健身运动灵活性高，随时随地都可以进行，只要锻炼者有较强的自律性，完全可以根据个人的需求来完成。
济南市全民健身中心工作人员岑硕说：“家中一两个平方米的空地，一块瑜伽垫、一对哑铃、一根跳绳、一个呼啦圈，同样可以达到强身健体的效果。而现如今在网络上，各类健身视频应有尽有，跟着动作进行练习，同样有不错的效果，可以达到强身健体的目的。”
而在疫情期间，大众减少外出，甚至蜗居家中，手机成为大众娱乐的首选。一方面，手机游戏及短视频，促使很多青少年沉迷网络，影响学习成绩和身体健康。另一方面，长时间隔离在家的老人，体质加速下滑，孤独感等负面情绪积压，导致与家人产生摩擦的概率上升。通过居家健身，一家人齐上阵进行锻炼,不仅为家庭建立一道抵抗新冠病毒转播的屏障，还有助于全家人一起舒缓心情，建立相互陪伴，促进家人的和睦关系。
居家健身科学、合理是关键
居家健身益处虽多，但由于没有专业的健身教练及专业的健身指导员在身边，在选择运动项目时一定要选择适合自己的健身项目，科学、合理地进行居家健身，避免身体出现不适。
据了解，在济南市发布居家健身倡议书后，济南市体育局利用自身资源，根据国家体育总局体育居家锻炼（全年龄方案），策划了多项居家健身项目，在济南市智慧体育平台、济南市全民健身公众号进行线上推广。济南市体育局群体处处长杨本升表示，“居家健身热”近两年逐渐兴起，为全民健身开辟了新的锻炼方式。体育职能部门也会加大推广，让更多人群加入居家健身的行列，让居家健身成为良好的健康习惯。
（本报记者王蓓贝通讯员冯旻慧）
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