应对疫情，专家开出“心理处方” 心中充满小星星 生活才能亮晶晶
“依次填写个人基本信息，以及健康情况、返程计划及紧急联系人等重要信息。”近日，市民张女士收到由“济南应急发布”编发的一条短信。收到这条短信后，张女士表示自己近期并无外出，“我是不是密接者？需要隔离吗？”带着这些疑问，张女士顾不上做饭，接着拨打了社区疫情防控咨询电话，得知这只是一条普通的疫情防控流调短信，并不代表收到短信的人就一定要被隔离，张女士悬着的心才终于放下来。
近期，随着全国部分地区疫情反复，一些市民的情绪也出现波动。山东省精神卫生中心主治医师陈洁表示，疫情反弹会给人们的生活带来诸多不便，这让大家的情绪产生了一定波动。在这个非常时期，市民不但要做好自身防护，还要学会调适好自己的心理状态。
要接纳情绪反应
市民赵先生在今年春节前从外省工作地回家过年，刚到济南，就被告知工作地成了中高风险地区，他需要隔离14天。隔离期间，虽然食宿等各方面保障都很好，但他仍因春节不能和家人吃团圆饭而心情有些低落。“居家隔离，改变了日常的生活、工作和交往方式，人们的内心会产生孤独隔离感和应激反应，警觉水平很高，这是一种自我保护，目的是提高适应性和应对能力。但是如果反应过度或不恰当，就会给身心带来不利影响。”山东省精神卫生中心临床心理二科主任胡蕾表示，疫情期间，居家隔离人员可尝试自行判断心理健康情况，可以采取一些办法进行自我心理调适。
北京体育大学心理学院教授毛志雄长期从事高水平运动员心理疏导工作，为备战大型赛事的运动员提供心理指导。在接受记者采访时，毛志雄谈到疫情之下如何缓解心理问题，他认为首先要从思想上搞清楚，自己焦虑的事情能否解决，“如果是能够控制和解决的问题，就积极主动去解决；如果是不可控、不确定因素，过分的担忧只能增加心理负担，只能把它‘放下’。”不过分接收负面新闻
疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。陈洁认为，积极的心理暗示可以帮助市民消除负面情绪，让生活更加自信与阳光，心里充满闪闪发光的小星星。“要相信政府的疫情防控措施，这一点是很重要的，目前的疫情防控效果显而易见，如果各方都积极配合，相信很快就能战胜疫情。”当然，在生活中，难免会产生负面情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，“我们要及时觉察自己的心情，通过写日记、向他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。”
“进行自我心理调适时，首先要接纳情绪反应。其实疫情期间的情绪反应，是一种正常的应激反应。不必压抑和否认这些情绪，要认识、接纳和理解这些反应。”胡蕾建议，要从官方渠道平台获取有关疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况等，不过分关注负面报道，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的信心。
疫情期间也要建立人际互动
如果市民突然接到通知，自己需要去隔离，那么此时一定不要慌张。陈洁说，要携带好必要的生活物品，如果可以的话，还可以携带一些娱乐设施，不要给自己太大压力。“在进入到隔离状态后，每天可以通过做一些身体放松的训练，让自己的大脑和身体都放松下来，不要刻意去看负面的新闻。”胡蕾表示，心理调适的办法之一是保持稳定健康的生活方式。做好自我防护、生活起居规律、保持饮食平衡，保证睡眠充足，也是提高免疫力的必备条件。
胡蕾建议，疫情期间仍应该多建立人际互动。陪伴父母、夫妻沟通、亲子互动、朋友联络、分享感受，增强心理上的相互支持。要善于自我调节情绪，可以通过倾诉、写日记表达情绪，也可听舒缓的音乐、做冥想。另外，如果自我调节无效，影响正常工作生活，需要寻求专业帮助，也可拨打心理咨询热线进行咨询。
青少年要及时沟通心理状态
对于未成年的青少年来说，如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，要及时和家长沟通，陈洁说：“如果青少年无法用自己内在的力量来正确调节自己的心态了，应及时通过和父母沟通，或者与班主任、心理老师交流自己的内心感受，寻求专业的心理援助，减少不良情绪对自己造成的影响。”
如果需要离开学校进行居家学习和生活，同学们在家要做好详细规划，划分好学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰。陈洁说：“同学们如果遇到这种情况，要安排好每日的生活学习时间，给自己更多的生活掌控感。同时，同学们也可以在家里进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强自身免疫力。”（本报记者刘文）
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