重阳节敬老从关爱老年人健康开始
老年人在跳广场舞。济南善德养老院的老人们正在做经络保健操。
济南善德养老院的医护人员正在帮助老人做康复运动。
“我们不但得到了无微不至的照料，更重要的是有一群同龄人可以在一起交流，让我们老年人的内心不再空虚。”近日，记者来到位于市中区望岳路的济南善德养老院，在这里生活的老人都感觉自己过得很幸福。今天是中国传统节日——重阳节，关于老年人健康的话题再次成为社会热点，尊老敬老爱老是中华民族的传统美德，那么如何提升老年人生活的幸福感呢？专家表示，不要让老年人感到孤独，尽可能让老年人参加适宜的运动，通过合理饮食，积极接种新冠疫苗，从而提升健康水平。
老年人需要更多交流
“我们的生活充满阳光。”今年89岁的杨瑞琛谈起自己在养老院的生活，直竖大拇指。几年前，杨爷爷因大面积心梗，从死亡线上“溜了一圈”，几个月后，杨爷爷主动选择到养老院安度晚年，让家人没想到的是，杨爷爷在养老院生活的日子里，自己的身体不但越来越硬朗，心情也非常好。
在重阳节到来之际，济南善德养老院组织了丰富多彩的活动，既有军体操、唱红歌、故事分享等，也有杂技、舞蹈、相声表演等节目展演，这下养老院里的老人们可“忙起来”了。连日来，在每天的“必修课”经络保健操之后，杨瑞琛老人把他的“老伙伴儿”们组织起来排练节目。为了能在重阳节这天展示自己，这些平均年龄近90岁、都已无法正常行走的老人，挨个唱起自己最拿手的歌曲——《东方红》《歌唱祖国》《团结就是力量》等，脍炙人口的红歌成为他们交流的工具。山大二院主治医师、医学博士李岩告诉记者，济南善德养老院不仅让老年人感受到家的温暖，更重要的是老年人能聚在一起交流，“他们这个年龄的老人在一起有共同的话题，聊聊家常、聊聊子女、聊聊年轻时光荣的事迹，总之有说不完的话题，这对老年人的身心健康非常有益。”除此之外，老人们过集体生活在保健方面比家人更加细致，一旦遇到心脑血管方面的疾病，能够第一时间进行治疗。
适宜的运动有助健康
重阳节又叫做“登高节”，古代民间在重阳节有登高的风俗，登高“辞青”也是源于大自然中的节气，重阳节登山“辞青”与古人在阳春三月春游“踏青”相对应。其实，重阳节登高也有鼓励老年人积极锻炼身体的含义。国家级社会体育指导员、著名运动专家赵之心表示，运动在老年人的生活中是必不可少的内容之一，“老年人锻炼的好处不仅仅是为了强身，同时还是一个放松和调整的过程。”赵之心建议，老年人锻炼要选择增长各个关节以及各个肌肉力量的运动项目为宜，然后一定要量力而行，切不可超过自己的能力范围，不要过于激烈、过于复杂。
当然，老年人运动的时间也要科学谨慎，一般来说运动时间不宜太长，“很多老人喜欢早起运动，但老年人运动要掌握一个重要的概念——四季养生，也就是说春夏秋冬运动的时间要遵循自然规律。”赵之心给记者举了一个例子，夏天的时候5点天就亮了，那么很多老年人在这个时间出去运动没有问题。但冬天昼长夜短，如果早晨5点出门锻炼，这时候气温低、湿度大、空气差，对老年人的心血管影响比较大，因此老年人选择8点之后运动是比较科学的。
在赵之心看来，广场舞是非常适合老年人锻炼的项目之一，“广场舞这项运动在我国属于一项新兴的体育锻炼方式，经过近十几年的快速发展，现在已经火爆大街小巷，很多老年人都喜欢参与到广场舞运动中，可以说撑起了我们老年人的半边天。”赵之心认为，广场舞将体育和艺术相结合，而且具有很强的群体性，“老年人聚在一起，找一个空场地，既锻炼身体又陶冶情操，何乐而不为呢？”合理饮食可延缓疾病发生
说到老年人的饮食，大家的印象基本是吃得少，而且清淡。但国家卫健委开展的一项针对我国老年人饮食结构的调查发现，我国老年人的饮食呈现“三高”（高碳水、高钠、高脂）和“四低”（低蛋白质、低维生素、低钙以及低钾）状态。究其原因，很多老年人患有慢性疾病，这决定了他们对待食物的态度。市民张大爷患有慢性胃病多年，“我喜欢吃那种很软的菜，感觉吃下去很舒服。”在张大爷的饮食结构中，粥品、炖菜或者是炒得很“烂”的菜都很合他的胃口，但他很少吃水果和肉食，几乎不吃乳制品和坚果。这样的饮食习惯导致张大爷很容易出现饥饿感，“我在两餐之间喜欢吃点饼干、蛋糕等零食，还喜欢吃一些带有咸滋味的食品。”这种饮食习惯其实并不健康。
中国营养学会老年营养分会副主任委员孙建琴教授认为，老年人随着年龄增加，器官功能出现不同程度的衰退，因此针对这些问题对老年人膳食提出指导很有必要，“老年人要努力做到合理膳食、均衡营养，这样才能减少和延缓疾病的发生和发展，延长健康的生命时间。”孙建琴表示，一般人群的膳食指南也适用于老年人，而且，近年来老年营养领域的新理念和新技术，补充了适应老年人特点的膳食指导内容，“这些营养指南的目的是帮助老年人更好地适应身体机能的改变，老年人要尽可能地遵循。
老年人应尽快接种新冠疫苗
在疫情防控常态化阶段，外防输入压力持续加大，疫情防控这根弦必须时刻绷紧，决不能前功尽弃。目前，接种疫苗仍然是预防新冠肺炎最有效的措施，但不少老年人心存顾虑，认为自己不经常出门，不会感染新冠病毒，所以迟迟不愿接种疫苗。“60岁以上的老年人多数患有多种基础性疾病，他们的免疫功能减退，比起中青年人更容易感染新冠病毒。并且一旦感染，病情严重，并发症多，病死率高。”市卫健委专家提醒，“老年人即便不常出门，家里人也可能从外面把病毒带回家，考虑到他们的抵抗力较弱，老年人接种新冠病毒疫苗非常有必要”。需要注意的是，从注射疫苗到抗体的产生需要一定时间，在疫情发生前预先接种疫苗非常重要，不要抱有侥幸心理，疫苗接种越早越好。
进入10月份，天气逐渐转凉，秋冬季也是呼吸道疾病的多发季节，“新冠+流感”双重感染的风险加大，老年人体弱多病，尤其要做好防范。因为新冠疫苗与流感疫苗的接种需要间隔2周以上的时间，疾控专家在此提醒，请符合接种条件的老年人尽快接种新冠疫苗，以便为接下来的流感疫苗接种留出时间。
那么，有基础性疾病的老年人能不能接种新冠疫苗？市卫健委专家表示，有基础性疾病的老年人，如果通过药物控制，身体健康状况稳定，是可以接种新冠疫苗的。反之，无论患有哪种疾病，如果正处在疾病急性期，都应暂缓接种。处于疾病稳定期的老年人，接种疫苗前后仍应按医嘱用药，包括高血压患者、糖尿病患者、心脏病患者使用的常规药物等。专家提醒，老年人只要身体健康状况稳定，没有其他接种禁忌症，就应该尽快接种新冠疫苗，早接种、早受益、早安全。
（本报记者刘文）
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