好！3岁宝宝也健身？少年儿童运动启蒙将受益终身
不少儿童选择轮滑作为健身方式。（本报记者 赵晓明 摄）
前不久，一场全国性的中小学生轮滑比赛在济南举行，来自全国各地的120多支队伍近千名学生参加了这次比赛。在活动现场，记者看到不少六七岁左右的儿童佩戴专业的装备，他们像专业运动员一样独立完成换衣、热身、检录等比赛前的一系列工作，比赛开始后，这些儿童立即进入比赛状态，你追我赶向终点冲刺。在距离稍长的团队比赛中，有的儿童还能够运用战术安排队员、分配体能，这种比赛对于正处于运动启蒙阶段的少年儿童来说十分有意义。
据记者了解，能够达到参赛水平的少年儿童大多在3岁左右就开始进行一些简单的身体素质训练，而这个年龄段正是运动启蒙的年龄，在这个年龄段适当进行一些运动，会对其将来的生长发育产生积极的影响，会让其终身受益。那么，儿童运动启蒙阶段如何进行身体训练呢？
儿童也需要身体训练
在来济参加全国中小学生轮滑比赛的队伍中，一位手拿战术板不断给孩子们讲解轮滑比赛战术和技术细节的教练吸引了记者的目光，他是河北一支参赛队的教练，也是轮滑项目的专家，他告诉记者：“轮滑项目从3岁就可以开始训练，这项运动对孩子的协调性、核心力量和孩子对速度的感知能力很有帮助，如果能结合其他的身体训练，效果会更好，经常参加身体训练的儿童比同龄段没参与过训练的儿童的身体素质要好很多。”
“以前在家里觉得自己孩子身体素质挺好的，但上幼儿园后发现有些小朋友不但跑跳能力出色，还能完成很多体操动作，身体也非常强壮，我们非常吃惊。”市民张青晴女士告诉记者，她的儿子今年3岁了，为了让儿子的身体素质“不输在起跑线上”，通过多方打听才了解到有儿童体能训练这种项目，经过一段时间的训练，她的儿子在运动时的确变得更协调了。按照中国传统理论，青少年阶段特别是儿童不主张进行过于激烈的运动。但随着时代发展、人类进步，以及国外先进、科学的身体训练理论传入我国，少年儿童时期进行适当的身体训练已经成为必不可少的功课。
在济南一家健身俱乐部，专门开设了体适能训练中心，每天有上百名3岁左右的儿童在父母的带领下来“健身”，这其中就包括张青晴女士和她的儿子。“说是健身，其实是通过一些科学训练促进孩子的骨骼生长和大脑发育，对孩子的身体健康和智力发展都很有帮助。另外，这些全身性的运动也能帮助孩子提高全身动作的协调性，比如脚、手与眼睛之间的协调性等等。”张涛是体适能训练中心负责人，他曾经留学德国，在世界体育的最高殿堂科隆体育学院深造过，他深知身体训练对儿童发育的重要性。“一些观念先进的家长会选择这项训练，它与跆拳道、跳舞不同，它直接锻炼孩子的身体素质，主要通过各种动作设计，加强心肺功能、平衡性、节奏掌握、协调性、柔韧性等基本身体素质。”适当力量训练有助心脏发育
根据发达国家的理论，儿童在3至8岁期间可以进行徒手的力量训练，9至13岁可以进行全身力量训练，“这个年龄段的少年儿童骨组织中的水分和胶质较多，钙质少，骨密质较薄，易弯曲变形；肌肉中水分多,蛋白质和无机物少，肌横截面较小，肌肉的力量耐力差；心肌纤维较细，收缩力差；呼吸表浅，肺活量小。鉴于以上原因,进行力量练习时应运用多种练习手段,比如实心球游戏、立定跳、仰卧起坐等方式，每周两次来全面发展少年儿童的力量。”张涛表示，少年儿童的绝对力量自然增长敏感期为11至13岁，而后绝对力量增长速度缓慢，到25岁左右达到最大，三年中总的绝对力量可提高46%左右，国内许多老师认为少年儿童力量训练使身体承受很大负荷,肌肉也高度紧张,必然影响骨骼的生长发育,造成身体形态和内脏器官的损害。其实，发达国家经过多年科学训练实践和研究表明，从10至13岁开始采用合理的方法进行力量训练,对少年儿童的健康不但无害,而且对生长发育是有益的。
欧洲一项研究指出,从12至14岁进行力量训练的47名运动员在17岁时有90%的人赶上和超过其父亲身高，19岁时超过其父亲身高最高达10.4%(最小超过1cm,最多超过17cm)。与此同时,力量训练可促使骨密质增厚,提高骨骼的坚固性。除此之外，进行力量训练还可以提高心血管系统和呼吸系统的机能。“德国有一项测试，14岁时从事力量训练的运动员安静时的心率为70次/分,比非运动员安静时的心率低10次/分，心率减慢是心脏功能增强的良好适应改变,其肺活量明显得到提高,1/3的少年达到5300升,57%的人超过成人,30%的人接近成人指标。”张涛说，可见，少年儿童通过早期力量训练可以使各运动器官达到良好的运动状态，有效地避免和预防运动损伤，所以早期力量训练可促使身体训练水平在自然增长的基础上更快提高，为运动技术的完善与自动化做好身体素质的准备。 （本报记者 刘文）
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