你身体的不舒服可能是“放松”出来的

郭教授为听众现场指导如何避免运动伤害 崔健 摄□女报记者 赵世彩

快节奏的生活，亚

健康的状态，让“运动”成为济南人关心的热词。不过，不要小看爬爬山、跑跑步这种运动，方法不正确，健身不成还会造成运动损伤。此外，也不要小看“葛优躺”、“沙发躺”等这些休闲方

式，长期的姿势不正确同样

会造成身体损伤。

“每天一万步有点多了”

“今天走了8000步”“今天跑了十公里”……对朋友圈里的“晒步数”一事，大家并不陌生。不过，其中的健康隐患并不为人们所熟悉。

“健步能增强对背部肌肉的拉伸，锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。此外，对促进心血管的流通、锻炼心肺功能和加快血液循环等方面，也有好处。但强度却因人而异。”济南医院（济南市康复医院）康复中心主任陈卫说，在医院中，也接诊了类似病例。

运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，“适合的才是最好的”。如果盲目追求运动的强度，运动频率过高，会对关节造成损害，比如，容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复。

患有慢性疾病的中老年人，状态不佳时可减量，甚至不走；感冒患者不宜长时间快走，会加重心肺等脏器负担，引发其他疾病。

“平时的其他运动跟健步是一个道理。”陈卫说。比如爬爬山、夜跑等，这本来是非常好的运动习惯，需要大家注意的是，每个人的体质不同，要根据个人的体质来进行运动。判断日常运动是否适量有一个简单的标准，就是如果你感觉累了，再运动身体就会非常难受时，就要打住了。同时，对于健步来说，虽然没有固定的步数标准，但对于30岁、身体健康者来说，每天一万步也有点超量了。

姿势挺舒服健康隐患大

下班回家，找个最舒服的姿势看看电视，或者休闲是很多人的做法，不过，别小看这些舒服的姿势，也会有健康隐患，其中，最典型的要数“葛优躺”和“沙发躺”。

陈卫介绍，人们会觉得“葛优躺”舒服，是因为这个坐姿用不到肌肉。人瘫坐在沙发上，接近于仰躺，用不到腰部肌肉，同时，脖子也能靠在沙发上，因此脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感觉放松了。

长期如此坐姿，腰椎受压，而且没有承托力，整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

“沙发躺”指的是，很多人会把头枕在沙发扶手上，身体躺在沙发上，这种姿势是头颈部悬空，牵扯着颈部不舒服，长期以此姿势休息，会造成椎间盘突出。

“当然，并不是你偶尔这样躺了一下，就会造成身体损伤，出现损伤者，都是长期导致的。就如我们低头看手机一样，都是长期的不良习惯，领队身体造成了损害。”陈卫说。

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