拿了119枚金牌的济南“冠军奶奶”分享跑步“秘诀”:年轻人要注意脚步老年人要跑得舒服
陈序华（右）和老伴展示部分金牌 记者赵晨 摄
如果一项运动坚持了32载，那么早已融入生命。今年已经77岁的陈序华是济南体彩泉城长跑队成员，她身体硬朗，精神矍铄，看起来只有50多岁，而保持年轻的秘诀就是多年坚持运动，每天早上4点半出门跑步，已成为了她多年的习惯。
如今，手握119枚各种金牌的陈序华，是名副其实的“金牌专业户”。去年10月份，陈序华远赴澳大利亚参加了第二十二届世界老将田径锦标赛，更是一举打破了世界纪录。日前，本报记者专程到其家中采访陈序华，“冠军奶奶”分享了她30多年来的跑步“秘诀”。回忆最初练长跑是为了“陪跑”老伴发现她的跑步天赋
1985年，45岁的陈序华开启了长跑的生涯，那时的她或许想不到，这项运动在接下来的30多年时间里，都与她形影不离了。“那个时候我老伴得了颈椎增生，我就想陪着他一起锻炼身体。那个时候经常一起去山上做健身操、打太极拳，当时经常一起做健身操的人看我挺灵活，就让我当领操员。每天早上我都会提前到场地，大家还没来，我就先在周围跑跑步。”陈序华说，那个时候自己也觉得跑步是件挺吃力的事。
但是，日复一日的锻炼后，跑步对于陈序华来说不再像刚开始那么吃力。后来一次单位职工运动会上，陈序华报名参加了1500米的项目，获得了第二名，说起这件事，陈序华觉得又好气又好笑，“当时还剩最后半圈的时候，第一名其实就在我前面不远，当时周围的人都冲着我喊‘冲刺啊，冲刺啊\’，我当时没有这个意识，不明白什么是冲刺，我就跟着第一的后面跑到了终点。”陈序华笑着说，如果那会加速冲一下，第一准是自己的。
虽然第一次的1500米成绩充满了遗憾，但是陈序华的老伴李治坡发现了她的跑步天赋。“当时我看她比赛，觉得跑起来还挺是那么回事，我就问她喜不喜欢跑步，她说挺喜欢的。于是我们一商量就决定让她开始练长跑，我给她按照专业运动员的要求制定训练计划。”李治坡说。
如今，陈序华获得的这些成绩，一半的功劳都是老伴李治坡的。作为陈序华的启蒙教练，李治坡一直无条件地支持老伴跑步，还十分有心地为陈序华制作了成绩册，列出了陈序华跑步30余年收获的所有成绩。成绩从初次参赛虚脱到去年破世界纪录30多年收获各类金牌119枚
陈序华第一次真正意义上参加大赛，要追溯到1988年去广州参加13公里的半程马拉松赛，而用陈序华的话来说，那次比赛差点要了她的命。“比赛的前一天到了广州，坐火车在路上颠簸十几个小时，到了之后也不太想吃饭，晚上就喝了一碗鱼片粥。到了第二天一早还是没食欲，一点饭也没吃就去场地集合了，大巴车把我们拉到郊区后，我一下车，手就开始麻了，但是还是跑步了。后来，快到终点时就晕倒了，当时睁不开眼，也没有意识了。”由于比赛前没有进食，跑步过程中也没喝水，陈序华第一次参加大赛就低血糖虚脱了。从那以后，陈序华再也不敢不吃饭就开始比赛了，特别是公里数较长的比赛。
随着日积月累的锻炼，加之大赛经验更加丰富，陈序华的成绩越来越好。在陈序华的家中，客厅的一面墙上挂着很多她参赛的照片和奖牌，一旁的架子上排列着各大赛的奖杯、证书，大大小小四五个收纳盒里全都是奖牌，不算银牌、铜牌，光是金牌就有119块。
去年，包括陈序华在内的34名中国田径老将远赴澳大利亚，参加了第二十二届世界老将田径锦标赛。陈序华荣获了女子75-79年岁组5000米长跑、2000米障碍跑两个项目的金牌和10000米的银牌，其中2000米障碍跑更是以11分30秒55的成绩打破了世界纪录。“5000米的金牌算是意料之中吧，但是10000米得了银牌挺遗憾的，当时比赛途中我跟着一个35岁组的选手跑了一段，有点打乱了自己的节奏，后面跑起来就有些吃力，我和第一名差了不到半圈，挺遗憾的。”陈序华说道。心得跑步无捷径唯有坚持脚步、呼吸、耐力三点很重要
说起跑步，拥有如此多傲人成绩的陈序华自然很有发言权。陈序华认为跑步没有什么捷径而言，唯有肯下功夫肯吃苦才能出成绩，“很多人都爱睡懒觉，我年轻的时候还没开始跑步，早上也喜欢睡懒觉，但是决定要跑步了就得有毅力坚持下去。我每天都是4点半就出门跑步，6点来钟就跑回家了，什么都不耽误，一天还很有精气神儿。”
对于喜欢跑步的年轻人来说，若想要跑好，陈序华认为有三点很重要：脚步、呼吸，耐力。“跑步一定要注意脚步，脚步要正不能偏，有一个很好的检测办法，冬天下雪的时候，去雪地里跑步，跑完之后看看自己的脚印正不正。有的人跑步习惯脚向外撇，这样的话一步比别人少了几厘米，一圈下来就能落下很多。另外，呼吸要平稳，三步一呼，三步一吸，呼吸的节奏乱了很影响跑步。最后，耐力也是长跑的关键，我当时练习耐力的时候，就是老伴把废车轮里面的车带拆下来，拴在家里的门把手上，我挂在腰上原地跑，一跑就是一小时。”陈序华分享着这些年跑步留下来的经验和心得。而对于中老年人来说，由于年龄的特殊性，陈序华建议如果不是为了参加比赛，仅是为了锻炼身体，一定要注意适度，不要“疲劳跑步”。“如果为了锻炼身体，一定要注意循序渐进，不要急于求成，不要上来就过量地运动，量要一点点往上加，身体需要一个适应的过程，只要跑得让自己觉得还挺舒服就足够了。”陈序华说。（记者赵晨）
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