远离拥堵、追求健康，部分“四轮”车主回归“两轮”骑车出行益处多便利又健康
作者：崔振
本刊记者 崔振
倪萍女士在《自行车的日子》写道：当你置身其中，会感到这像是血脉在运行，热热闹闹、轰轰烈烈，蕴藏着不尽的潜能，仿佛自行车也有灵魂，有脉搏，有呼吸一样。
中国是举世公认的自行车“王国”。近年来，随着经济的起飞，私家车、电动车等交通工具迅速普及，自行车一度受到冷落。如今，作为一种环保高效的交通工具，更作为一种健康生活方式的代表，自行车正重新赢得市民的青睐。
省时又健身，两轮赛四轮
11月1日早8点，机关工作的老李早早来到单位，同事们发现，老李那辆大家熟悉的小汽车不见了，取而代之的是一辆崭新的自行车。“一整天在办公室坐着，体力越来越差，骑自行车不仅节省时间，还能锻炼身体。”
记者调查发现，在济南市各大写字楼，企事业单位，不少私家车主出于省时、健身等目的，放弃了开汽车，改骑自行车通勤。在杆石桥附近上班的王先生就是其中之一。“以前上班开车，一旦赶上高峰，几百米的距离，能挪十几分钟。下班害怕堵车，常在办公室拖到很晚才往家赶。”于是，王先生搬出了地下室里落满灰的自行车，“不知不觉骑俩月了，体力提高了不少，算是意外收获吧。”
陈老每天从纬九路骑车到大明湖畔晨练，他骄傲地表示，虽然有乘公交车的老年卡，但是基本用不上。“我上班的时候就骑自行车，风雨无阻，现在退了还在骑，和同龄人比，身体一直不错。”
相比之下，骑自行车通勤的年轻人较少。记者了解到，青壮年生活节奏快，社会应酬多，需要接送子女，自行车往往应付不来。但不少年轻人在休闲时间成了自行车骑士。护士小张一年前加入了济南一家单车俱乐部，节假日常和骑友前往南部山区，甚至更远的地方游玩。用她的话说，“平日工作压力大，有这样一个爱好，锻炼身体，亲近自然，何乐不为呢？”
自行车健身益处多
吃得多，动得少，进门坐沙发，出门坐汽车……经济的发展创造了种种方便，却也养成现代人一些不健康的习惯。世卫组织总干事陈冯富珍指出，不健康的生活方式往往集中在发展中国家的发达地区――― 中国城市人要当心了。“如能科学利用，自行车就是我们身边最触手可及的健身器。”健康专家表示，“健康人应在能量摄入和消耗上做到收支平衡，对很多市民来说，现在不是要养，而是要动！”
据介绍，骑自行车和慢跑、游泳类似，是一种十分全面的有氧运动。首先，骑自行车能有效改善心肺功能，加速血液循环，促进末梢血液回流心脏，预防高血压。其次，骑自行车能有效强壮骨骼，燃烧脂肪、雕塑身材，特别是塑造腿部和臀部曲线。借助运动减肥的人，比单纯靠节食减肥的人更加健美。此外，规律的骑车锻炼能帮助大脑释放更多内啡肽，让人处于一种轻松愉悦的状态，有效缓解压力，使人远离失落，倍感愉快。
仍要讲究科学方法
尽管骑自行车是件一举多得的好事，仍要讲究科学方法才能事半功倍。省城蓝翼单车俱乐部的领队黄先生介绍了以下几种方法，无论是骑车通勤还是业余健身，您不妨一试：
自由骑行法 这种方法适合通勤或希望减肥的人士，因而不限时间、不限强度。主要目的是放松肌肉、加深呼吸，可缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳。
强度骑行法 规定每次的骑行速率，可有效提高全身尤其是腿部肌肉的无氧运动能力。经常锻炼，有助于我们从事更高强度的运动。
间歇骑车法 这是一种依靠速度快慢变化进行锻炼的方法。在骑行中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，类似田径训练中的“跑走交替”。
力量骑行法 根据不同的条件在坡地骑行，以锻炼力量为主，此法可有效提高双腿力量和耐力，还可预防大腿骨骼疾患的产生。
专家提醒，自行车运动有一定的风险。对业余爱好者而言，健身和乐趣是第一位的，一定要牢固树立安全意识，在市内街道不宜大动作骑行。不可率性逞强，长途骑行时，要合理分配体力。
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