旅游保健不可少，衣食住行要留意黄金周出游，别给健康“放假”
作者：崔振
□本刊记者 崔振
后天起就是国庆黄金周了，对许多上班族而言，能将搁置已久的出行计划付诸实施，的确是件兴奋的事。然而，假期出门在外，相对陌生的环境，往往更易伤身，以至于每次假期归来，常听人感叹：放假比工作还累！
凡事预则立，不预则废。无论是和爱人结伴出游，与朋友相约探险，还是携家人回乡探亲，在享受节日快乐的同时，一定不要忘记根据自身体质和目的地情况做好准备工作，带齐常备药，时刻绷紧健康这根弦。
宽松轻便暖色系
秋季出游，怎么穿最合适？老徐是济南一家颇有名气的徒步俱乐部的发起人，在他看来，除个人喜好外，秋游时的穿着应把握轻便、宽松、暖色等原则：“从旅游保健的角度看，穿过厚的衣服，过紧的衣裤会妨碍肢体活动和汗液蒸发，阻碍血液循环，使人容易疲劳。此外，衣服的色彩能影响人们的情绪和旅游团队的气氛，如暖色系的着装在拍照时的效果更好，而红黄等安全色也有利于同伴们寻找。”
2010年秋的蜱虫伤人事件带来的恐慌让不少人记忆犹新。今年入秋以来，各地又频现隐翅虫、马蜂伤人的报道。老徐建议，在进行徒步穿越、户外露营等活动时宜穿着长裤长褂，并在领口，袖口等位置进行捆扎，防止“虫虫特攻队”趁虚而入。
吃陌生食物悠着点
一个月前，本报曾报道了多起外地游客因误食南部山区的毒蘑菇导致肝肾功能衰竭的伤亡事件。其实，不只是毒蘑菇，在陌生环境下，未尝试过的食物应少食、慎食。专家表示，外出旅游时出现的水土不服、旅游胃肠病等多与饮食不洁，或食用陌生食物有关。
尽管如此，身在异地，一些特色美食还是让不少人难抵诱惑，尤其是看上去物美价廉的小吃、大排档。对此，专家建议，食用未尝试过的食品或各种野味时一定要确保卫生，尤其要少吃生冷食品。“无论是跟团游还是自助游，都应注意饮食营养的均衡，因为旅途中四处奔波、体力消耗大，水分、热量的摄入应比平时更大。”
谨防经济舱综合征
去年国庆，市民小方和女友乘船去韩国游玩，由于路途遥远颠簸，很少晕车晕船的小朱，在摇晃了几个小时后，开始恶心呕吐，持续的身体不适也坏了二人的游兴。
专家表示，“睡眠不足、精神紧张、饮食不当、某些气味刺激等都可诱发晕车，因此人人都应准备晕车药。此外，在乘坐长途车船时，应尽量寻找通风位置，如有条件，要经常打开车窗调整呼吸。出现晕车晕船症状时，可适当用力按压拇指和食指中间的合谷穴缓解。”
生活水平的提高让许多人搭乘航班旅行成为现实。然而，国内外已发生过多起所谓“经济舱综合征”导致猝死的事件。据医生解释，对于有血栓病、肥胖症、高血压病史的人，乘航班时，身体长时间在高压、低氧、干燥的机舱环境下久坐，会使下肢出现僵硬、血管栓塞，一旦血栓随血液循环到心脏，就可能出现危险。经济舱因为座位狭小，发生此症的概率也较高。对此，有医生奉劝航空旅客，长途飞行时，最好每隔四十分钟起身走动一下，或在座位上进行深呼吸与简单的伸展。
出游前后都要休息好
今年五一，高先生与家人是在塞外草原度过的，好客的牧民，清新的空气和丰富的夜晚活动让他流连忘返，连续几日都很晚入睡。然而假期归来，高先生却被无休止的失眠所困扰。
十一期间，不少景区都是人满为患，加之乘坐交通工具时间长，旅途中容易出现焦虑、神经衰弱等症状。医生建议，出游期间，晚间要适当收收心，睡好觉。“最好能将假期的最后一日作为缓冲日，一边旅行归来进行休息和调整，迎接新的工作。”
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