三减+三健健康新动力

减盐

(一)认识高盐饮食的危害

食盐摄入过多可使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

(二)控制食盐摄入量

中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克，2-3岁不超过2克，4-6岁不超过3克，7-10岁不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。日常烹饪使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味；少吃咸菜多食蔬果；购买食品要阅读营养成分表，少食用“藏盐”加工食品；外出就餐选择低盐菜品。

减油

(一)科学认识烹调油

烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。但过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。

(二)控制烹调油摄入量

中国居民膳食指南推荐，健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。学会使用控油壶，坚持家庭定量用油，控制总量；多用少油烹调方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、凉拌、急火快炒等；少吃油炸食品；建议减少动物性脂肪的使用数量和频次，或用植物性油代替，食用植物性油建议不同种类交替使用；建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g；不喝菜汤。

减糖

(一)减糖应减添加糖

各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入，添加糖不包括天然新鲜水果中的果糖、蔬菜中的糖、乳类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。

(二)糖的危害多

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。

(三)控制添加糖摄入量

中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下；儿童青少年不喝或少喝含糖饮料；婴幼儿食品无需添加糖；减少食用高糖类包装食品；烹饪过程少加糖；外出就餐少食用含糖较多的菜品。

健康口腔

(一)每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，养成刷后不再进食的好习惯。提倡使用含氟牙膏刷牙(高氟地区除外)。

(二)普通成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童每半年进行一次口腔检查。

(三)减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。进食后及时漱口。

健康体重

(一)各个年龄段人群都应定期测量体重。18岁及以上成年人【体重指数(BMI)：BMI(kg/m2)=体重(kg)/身高2(m2)】BMI<18.5为体重过低；18.5≤BMI<24为体重正常；24≤BMI<28为超重；BMI≥28为肥胖。

(二)通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

(三)超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，每周降低体重0.5-1千克。减少能量摄入应以减少脂肪为主，每天膳食中的能量比原来减少约1/3，运动时间每天应累计活动30-60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。建议做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。

(四)儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。老年人运动要量力而行，不必过分强调减重，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。运动时要避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。

健康骨骼

(一)骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病，是可防可治的慢性病。婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系，不嗜烟、不酗酒、预防跌倒可以有效预防骨折。适量运动能够起到提高骨强度的作用。

(二)富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食及平均每天至少20分钟日照对预防骨质疏松有益。高危人群尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。

黄山市疾病预防控制中心

新闻推荐

王清宪在黄山市调研时强调打造高端现代服务业集聚区和生态型国际化旅游目的地

据《安徽日报》报道伴随着消费升级的大势和扩大内需战略的深入实施，黄山作为世界级旅游目的地正站在现代服务业发展的...

黄山新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是黄山这个家。