菏泽市疾控中心专家提醒 合理安排起居 让孩子进入学习状态
本报讯（记者马琳）随着各大中小学、幼儿园的相继开学，面对作息时间的改变、学习任务的增加，学生容易出现抵触情绪。学生在学校接触密切，常常容易发生聚集性传染病疫情。9月5日，市疾病控制中心健康教育科张婧医师提醒家长要帮助孩子合理安排起居，创造有利于学习的安静、清洁环境，远离疾病。
据张婧介绍，作为家长，首先应选择符合孩子身高的课桌椅（或书桌椅），督促并与孩子一起注意保持良好的学习生活规律，眼要离书本一尺远，胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远。其次，给孩子创造宽松的学习气氛，帮助孩子在生活和学习方面进行调整，逐步进入开学后的学习状态。
作为学生，也要主动做好以下方面：1、调整作息时间，保证睡眠环境舒适。小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时；睡眠时卧室要安静、无光照、温湿度适宜，保障睡眠质量。2、减少电子产品使用时间，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30―40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。3、及时科学矫正近视。如出现需要坐到教室前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，及时告知家长并到正规眼科医疗机构进行检查，遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。4、合理膳食。要按照上学的作息调整进餐时间，三餐定时定量；保障合理饮食结构，食物多样，不偏食挑食，谷类为主，保证充足优质蛋白质的摄入，为学习生活提供足够能量；多吃蔬菜水果，尽量清淡饮食，足量饮水，远离含糖饮料；积极参加运动，特别是户外体育锻炼，减少久坐和视频时间，强健体魄，提高身体素质保障生长发育。5、注意个人卫生。勤洗手、勤换衣、早晚刷牙、远离烟酒，远离有毒有害物品。6、注意饮食卫生。生吃瓜果蔬菜要洗净；在外就餐要选择具有有效《食品经营许可证》（或《餐饮服务许可证》）的餐馆就餐。7、不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻。8、当出现发热、咳嗽、肚子痛、腹泻、呕吐、出皮疹等不舒服症状时，应尽快告诉家长和老师，及时到医院就诊。9、按时接种疫苗，发现漏种要及时补种。10、注意校园安全。出入校门有序而行，注意周边及地面环境，不拥挤猛跑；下课要依次走出教室，不拥挤、不推搡；上下楼梯靠右慢行，防止拥挤冲撞，不在楼梯处玩耍。11、注意运动安全。身体不适应要及时告诉老师，避免带病运动；运动前穿合体的运动服、运动鞋，不配戴尖锐饰物，做好热身；运动器械必须在老师指导下使用，按照运动动作规范进行练习和锻炼，不做危险动作，不在器械周围嬉戏打闹。12、注意文具用具的使用安全。使用手工工具时一定按照老师要求正确使用；要使用钝口圆头的安全剪刀；铅笔不削双头；不拿尖锐文具（圆规、铅笔、剪刀等）玩耍。13、自觉抵制烟草，拒吸电子烟，树立“不吸烟我健康我时尚”的健康理念。
新闻推荐
本报讯（记者付凤臣张小彤）9月4日，全省防控非洲猪瘟稳定生猪生产保障市场供应电视电话会议召开，菏泽市组织收听收看了会议。副...
菏泽新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离菏泽再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。