腰腿痛怎么办?

巢湖晨刊 2022-03-25 11:23 大字

晨刊讯 近期阴雨天气,病人腰腿疼痛,发病率高。3月23日,记者来到合肥市八院骨科了解到,近14天,看病人数同期上涨30%。合肥市八院医务处处长、骨科副主任医师曹正品给腰腿痛的市民一些合理化建议。

曹正品表示,腰痛伴腿痛或不伴有腿痛,是骨科尤其是脊柱脊髓门诊最为常见的疾病,中老年发病率高,占80%。发病原因多,主要分为软组织疾病、腰椎疾病、内脏疾病及心理疾病。软组织疾病常见就是急性腰扭伤或慢性劳损所致,腰椎疾病最为常见就是椎间盘源性腰腿痛和小关节源性腰腿痛,内脏疾病和心理疾病发病率少。症状为:腰部疼痛伴有下肢酸胀或麻木,比较严重的出现不能行走,如果严重的腰椎疾病甚至出现鞍区麻木和大小便异常。

曹正品建议,避免久坐和经常弯腰。在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势,纠正不良姿势,防止过度劳累,特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉,韧带和关节等的损伤而出现腰痛,腿痛。

加强腰背肌功能锻炼:最常见就是5点式、飞燕式锻炼。5点式,即仰卧床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息,3~5秒为一个周期。飞燕式即俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部,下肢就不要抬起来了。

锻炼时注意事项:充足的睡眠休息,睡硬板软垫床。睡眠是人们生活的重要部分之一,睡床的合适与否直接影响人的健康,硬板床睡上去不舒适,软床睡上去又易引起脊柱的变形,时间长了就会出现腰酸腿痛,板床上加一个5-10厘米厚的床垫最为适宜;腰部保暖。生活起居,工作学习的环境要干燥,温暖,特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上,淋雨后要及时更换衣服。本报记者 周雯

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