雪道那头是骨科？ 康复专家来支招 做好热身、选准装备、提高专项能力……
通过辅助器械进行平衡训练有助预防受伤。
本报讯 北京冬奥会落幕，但冰雪运动热并未降温，盲目参与冰雪运动容易造成运动损伤。滑冰之前需要做好哪些准备以防运动损伤？对此，记者采访了前中国越野滑雪队康复主管、合肥产投励源康复中心运动康复专家胡峰。
理想中的滑雪等冰雪运动，有恢弘的雪景、飞翔的快感。但现实中更多的是关节、韧带、半月板、肌肉、肌腱等由不正常或不科学的运动引发的损伤，尤其是最近网络上各式各样的所谓“雪道那头是骨科”的说法，又让很多朋友对冰雪项目望而却步。
对此，胡峰认为，对任何一项运动要有敬畏之心，“冰雪运动是一项危险运动，但只要我们预防得当，大的损伤是可以避免的，当然冰雪运动带来的乐趣是远远大于运动损伤的。”
胡峰建议，在运动前一定要做充分热身，由于冰场寒冷，需要通过跑步、跳跃、拉伸等动作，来让身体的肌肉骨骼系统迅速兴奋起来，这样可以减少受伤的风险。
“冰雪运动，装备必不可少，很多人都是租赁装备，鞋子的尺寸要选择合适的，建议比平时穿的鞋子要小一码或半码，手套、头盔、护目镜这些装备也都要穿戴好，切勿忽略装备的作用。”胡峰表示，对于初学者来说，还是应该找专业教练指导。
胡峰提醒，冰雪运动爱好者要想在运动中尽可能不受伤，除了提高专项能力，同时也需要着重做些力量和协调训练，来防止运动损伤的发生。
“冰雪运动大多是高速运动，速度极快、不可控性高。除了心肺功能和爆发力，关节稳定性及灵活性也十分重要。平时可以多做一些提高平衡能力的小练习，加强腿部力量和平衡能力。”
胡峰表示，如果在冰雪运动中不可避免发生摔跤，一定要采取正确的摔倒方式。“可以直接呈‘大’字摔倒，这样接触面积大，受伤的风险就会变小，如果往后或者侧方摔倒，要用臀部或者后肩部着地，可以做一个简单翻滚动作，缓冲摔倒造成的冲击，切记不要用肘关节或者是手掌去撑地，常见的骨折或者韧带损伤都是在这个瞬间发生的。”
胡峰建议，如果在训练中受伤，首先要确保头部没有受到撞击，“如果头部受伤，一定要保持姿势不动，等待专业救援人员的救援，如果意识清醒的话，立刻离开冰场中央，活动四肢看看是否有疼痛，如果都没有问题，应迅速到休息区进行进一步检查，做一些下蹲、跳跃动作，确保主要关节、韧带没有出现较大损伤。”
合肥市体育局相关负责人表示，随着越来越多的人参与到冰雪运动中，应该将竞技体育运动员的损伤预防、康复诊断、训练知识进一步普及化，“我们正计划培养一批冰雪运动项目的社会体育指导员，更好地为广大市民参与全民健身、加入冰雪运动提供保障服务工作。”
合肥报业全媒体记者 王晓峰/文 卓旻/摄
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