考完可以放松不可放纵 专家提醒：考生和家长都应进行积极的心理调整

一年一度的中高考相继落下帷幕，在等待放榜的日子里，考生心态各不相同。有的认为负压了太久，考完应该犒赏自己，尽情地玩一回；有的则因过度担心成绩陷入焦虑、不安和迷茫。合肥市第四人民医院儿童青少年心理科主任医师朱丽在采访中提醒，大考结束后，考生出现心理问题的比例不比考前少。考生和家长都应进行积极的心理调整，以平稳渡过“后高考、后中考”的特殊时期，更好地开启崭新的未来。

考完就放飞自我？

放松≠放纵

大考尤其是高考结束，考生和家长紧绷了多年的弦终于得以放松。出于补偿，许多家长突然由“严管”变成“不管”，任由孩子自由去放松。而考生也就像断了线的风筝，变得无拘无束，有的逐渐“放纵”自己，无节制地昼夜上网、聚会，甚至抽烟、酗酒，生活规律全被打破，伤神又伤身。

朱丽指出，放松≠放纵，考后可以适度地放松，但一定不能放纵。她建议，考生可以做一个恰当的减压放松计划，比如旅行、做志愿服务等，也可以根据自己的兴趣发展某个特长，比如舞蹈、乐器等。中考生可以提前做好高中学习的准备，合理安排放松和学习的节奏。考生在放松之余，做一些自己认为有意义的事，既充实了生活，又提升了自己。“家长对此也要合理引导，把握好‘度’，既要给孩子一定的空间，也要合理参与其中，及时了解他们的心理动态，给予必要的心理支持。”

理性看待成绩

多和外界“聊聊天”

有的考生自觉发挥失常，预估成绩与期望值有落差，考后情绪就比较低落，整天闷闷不乐，唉声叹气，吃不好也睡不好，不愿与人交流，整日将自己关在家里，哪儿也不去。有的考生甚至性格上还会突然变得暴躁，一触即发，让人觉得难以理喻。

朱丽希望考生要学会理性地面对考试成绩。中高考已经结束，不管怎样懊悔也改变不了成绩，不如学着接受和面对。无论中考还是高考，都只是人生旅途中的一段经历，是下一段目标的起点。考上重点高中和大学并不是成功的唯一途径。“考生要主动和别人沟通交流，及时地把自己负面的情绪以适当的方式宣泄出来。志愿填报等事宜要和家长、老师多沟通，假期安排也应与家长商量。可以通过培养兴趣爱好，参加体育锻炼、公益服务等转移自己的注意力，还可以通过放松训练来缓解焦虑的情绪。”

不要患得患失

做好各种心理准备

有的考生一开始还对自己的成绩充满期待，感觉发挥得不错，但后来又想这想那，觉得这也没写好，那也没写完，心中越来越没底。加上家长、亲戚不断地过问，有些考生就容易焦虑、烦躁，见什么都想发火，严重的时候晚上还会失眠。

对此，朱丽表示，其实考后焦虑和考前焦虑一样，都是正常的心理反应。只是这种焦虑对于心理素质弱的考生，可能会持续加重，如果不加干预和处理，可能会引发一些心理健康问题。“对于这部分考生来说，就要提前做好考上和落榜正反两方面的心理准备，并主动与父母、老师沟通。如果你连最糟糕的可能性都想好了应对办法，那这种患得患失的心理自然就会缓解。”

朱世玲 周洁 合肥报业全媒体记者 唐萌

新闻推荐

餐企应逐步提高位餐、分餐比例 合肥出台餐饮行业制止餐饮浪费服务规范

近日，《合肥市餐饮行业制止餐饮浪费服务规范》正式出台，新规范将从7月8日开始正式执行。这将有助于提高全市餐饮行业服...

合肥新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播合肥正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。