如何克服考试焦虑？ 专家开出应对“处方”

随着高考和中考的临近，越来越多的考生和家长紧张起来，出现了焦虑心理。考试前，该如何缓解焦虑情绪，保持最佳状态呢？本周合肥市妇联特别邀请了国际高级注册心理咨询师、国家高级家庭指导师、《庐州家长课堂》专家库成员刘沐函，为广大考生和家长介绍缓解考试焦虑的方法。

沐函老师表示，首先要正确认识焦虑情绪。考前焦虑是一种正常的心理现象，适度的焦虑有利于考试发挥，家长和考生要学会观察焦虑并接纳焦虑，但同时要注意孩子是否出现过度焦虑的情况，如果发现孩子出现明显的焦虑反应，应该及时予以关注或处理，这时候可以寻找专业的心理咨询机构和导师进行咨询。

其次，沐函老师认为，当孩子出现焦虑情绪时，家长应找到孩子焦虑的原因，避免加重孩子的不良情绪。在与多数家长的交流中，沐函发现，孩子出现考前焦虑的原因往往来源于父母的不合理期望。“很多家长在教育孩子时会说‘考试是唯一的出路,考不好这一辈子都完了’,这很容易让孩子产生过度焦虑的情绪。我们应该让孩子知道,无论考试结果怎样,自己的努力都是有价值有意义的。”

第三，找到焦虑的原因后，家长要与孩子进行真诚的沟通，这时候谈话的场合要正式，态度要端正，家长要学会站在孩子的立场与其进行沟通,关心孩子关心的,而不是只关心自己所关心的。沐函提醒，在孩子考试期间，家长的生活、工作不要变化太大，规律作息即可。同时也不要过多讨论考试的相关内容，“哪怕是对孩子进行积极的鼓励，也会给孩子带来压力。”

最后，当孩子不可避免地出现考前焦虑时，一些方法也能够起到缓解作用。比如心理意象法、呼吸训练法、情景预设法等。“如果在考试之前家长或孩子出现了焦虑情绪,可以尝试用呼吸训练法进行减压。”沐函解释说，呼吸训练法即深呼吸法:缓慢地吸一口气直到不能继续吸时停顿几秒然后慢慢呼气，直到不能继续呼时，停顿几秒再吸气，如此反复。

合肥报业全媒体记者 卫晓敏

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