管理情绪并非消灭它 心理专家支招：觉察情绪，做情绪的主人

“情绪能不能管理？很多人说我就是这个脾气，我也没有办法，我想改就是改不了……其实这些都是不正确的，情绪不但可以管理，而且管理情绪比你管理其他事情自主性更高，因为我们是自己情绪的真正主宰。”这是“中国式管理之父”曾仕强的一段话。

近日，合肥市第四人民医院（安徽省精神卫生中心）神经症科副主任医师王安珍在采访中表示，管理情绪并非消灭、压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。

消极情绪就像给人戴了一副扭曲的“眼镜”

在生活中，积极情绪的人总是更受欢迎，有着这些特征：即使是在最艰难的时刻都能鼓励自己；尽量将自己的积极情绪感染周围的同伴；永远积极乐观、从不抱怨；总是积极寻求解决问题的方法，因此他总能让希望之火重新点燃；从不自我设限，因而能激发自身无限的潜能；整天都生活在正面情绪当中，时刻都在享受人生的乐趣。

而相反的，消极情绪者则不具有这些特征。消极情绪是如何产生的呢？王安珍表示，一个人持有或选择的观点左右和支配了他的情绪，而当他的观点是非理性即不合理时，这个人便会产生消极情绪，就像戴了一副扭曲的“眼镜”。

专家支招管理情绪“小贴士”

那么该如何管理情绪呢？王安珍介绍了几个方法。体察自己的情绪，提醒自己注意“我的情绪是什么”？问问自己“我为什么这么做，我有什么感觉”？学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步；勇敢面对不舒服的感觉。可以问问自己为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害；以适宜的方式纾解情绪。人并非不能有消极情绪，如果体察到自己的不良情绪，可以适当表达、纾解，例如痛哭一场、倾诉、逛街、听音乐、散步等；且慢发作。感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很多，对策就是将感觉速度放慢，在口不择言、拍桌子大骂甚至摔门离去前，在心里倒数十下、深呼吸，让自己冷静下来。

采访中王安珍还介绍了一种日常放松的方式——呼吸放松法，具体做法如下：选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然；将注意力集中在腹部，也可以将手放在腹部；进行腹式呼吸，首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸，慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。也可尝试在吸气快结束时，轻微地提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。朱世玲 李皖婷 合肥报业全媒体记者 唐萌

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