大妈!您的广场舞跳错了 不热身跳、不吃饭跳、长时间跳…… 专家说这都不是跳广场舞的正确方式

安徽商报 2019-09-01 00:36 大字

每天傍晚,在合肥市的大街小巷都能看到许多老人在跳广场舞。老人们表示,经常跳广场舞后明显感觉身体好多了,还能交到朋友,心情也很愉悦。虽说跳广场舞可强身健体,但合肥市二院广德路院区老年医学科洪玉娥主任表示,并不是所有的老年人都适合跳广场舞,若不注意一些细节,反而对身体健康不利。

[广场舞误区]

误区一:想跳就跳不必热身

很多老人觉得广场舞的强度不大,不需要进行热身,音乐响起就开跳。洪玉娥主任提醒说,老人关节活动灵活性下降,韧带柔韧性也不好,在跳广场舞前做个热身,可以起到活动关节、拉伸韧带、放松肌肉的效果。否则,一旦广场舞的动作过大,稍有不慎,老人非常容易拉伤韧带、扭伤脚踝。

误区二:不吃晚饭空腹跳舞

现在一些老人晚餐吃的少,有的为了赶时间,空腹跳广场舞,结束之后再回去吃一点食物。对此,洪玉娥主任表示,这种习惯对健康非常不好。晚餐不吃空腹跳广场舞,很容易发生低血糖,尤其是对高血压、高血脂、高血糖的“三高”老年患者来说,有时甚至是非常危险的。“如果短时间血糖太低,现场会出现晕厥。”

误区三:穿着随意随时加入

一些老人在晚上散步或购物途中,看到广场上有人跳广场舞就会顺道加入到其中,其中部分人常常穿着拖鞋、凉鞋、布鞋、皮鞋,甚至还有高跟鞋。

洪玉娥主任说:“其实这样跳广场舞,不仅达不到锻炼身体的效果,而且对健康非常不利。”广场舞是一项全身运动,而且现在跳广场舞的地方大多在水泥地上,地面太硬,没有缓冲余地,如果鞋子穿着不当,对关节、韧带的损害更大。“建议老年人跳广场舞时,应该选择球鞋、运动鞋等鞋底有缓冲作用的鞋子,不要穿凉鞋、拖鞋、高跟鞋等,以免造成各种急慢性损伤。”此外,应该穿着宽松、棉质衣服,不要过于紧身,“而且应该带一件外套,当运动后出汗的时候,可以穿上,以免着凉。”

误区四:时间越长效果越好

曹阿姨这两年迷上了跳广场舞,每晚吃完饭就赶到小区广场跳广场舞,直到21时散场才回家。前不久,曹阿姨感觉膝关节隐隐作痛,起初没有在意。谁知后来越来越疼。在医院检查后,医生诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤,这种情况与长时间、高强度跳广场舞有很大关系。

一些老人认为跳广场舞可以锻炼身体,所以跳的时间越长,对身体越好,但事实并非如此。“一般来说,每周3~5次,每次1小时左右就足够了。”洪玉娥主任说,“这1个小时应该这样分配,开始5~10分钟做热身,中间30~40分钟跳广场舞,其中还可休息5分钟,最后10分钟对肌肉做一些放松。”对老人来说,长时间、高强度跳广场舞,容易对关节造成不可逆的损伤。

误区五:学习舞姿做到最好

一些自我要求比较高的老人,在看到广场舞领舞者的舞姿后,感觉自己跳的不好。于是自我加压,一定要学到最好的舞姿,而且认为只有动作做到位,锻炼身体的作用才能发挥到最大。

“对于老人来说,运动贵在坚持,而不是在于速度、强度以及难度。”洪玉娥主任提醒说。首先,不建议普通初学者跟领舞者看齐,因为许多领舞者是舞蹈老师出身,自身舞蹈水平较高,高难度和复杂的动作很容易做出来,但对普通广场舞爱好者来说,却难以实现。如果强行模仿,很容易对自己身体造成损伤。其次,老年人大多颈椎、腰部不好,所以不宜做快速转头、扭腰的动作。快速转头容易导致头痛、头晕,甚至可能诱发心脑血管病急性发作。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免快速转头。此外,腰部剧烈扭动,或动作过大,也容易扭伤。

总体来说,老人锻炼运动量一定要因人而异,量力而行,适可而止。洪玉娥主任说,“跳广场舞只要有轻微出汗、心率稍快就可以了,第二天也能恢复体力。如果运动时出现明显的心跳加快、呼吸急促、大量出汗等症状,应立即停止。”

[温馨提示]

健康跳广场舞 这才是正确打开方式

那么,老人应该如何在保证健康的情况下参与跳广场舞呢?对此,合肥市二院广德路院区老年医学科洪玉娥主任介绍,老年人参加广场舞这样的锻炼项目应该动作缓慢柔和,既能使全身得到活动,运动量又不宜过大。

1、不宜大清早跳广场舞

有些老年人早上五六点就出门锻炼,一起跳广场舞,其实这是不科学的。在太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,老人锻炼时呼吸了这些空气,对呼吸道、肺部都不好。所以,晨练应该在太阳出来后,此时植物光合作用排出氧气,适宜锻炼。另外,老年人不要空腹锻炼。为避免意外发生,运动前最好适当吃点东西,并带上足够的水。

2、不宜饭后马上跳广场舞

“饭后百步走,活到九十九。”洪玉娥主任说,这种说法并不科学。从现代医学观点看,吃饱饭后,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此,老年人应该避免在晚饭后马上去跳广场舞。“饭后应休息半小时再活动。”此外,睡前2小时应该结束广场舞,否则容易造成入睡困难,影响睡眠。

3、不宜在马路边跳广场舞

马路边空气污浊,尤其在傍晚,机动车排出大量尾气,锻炼时肺活量增加,对老年人呼吸系统不利,而且马路边多为水泥地或者砖地,地面太硬。所以,最好选择在公园里、小区里,绿化较多的地方,地面应为土地或者沙地,以缓冲对关节的伤害。

4、不宜带病跳广场舞

许多老年人都患有慢性病,洪玉娥主任建议慢病患者跳广场舞的时候一定要注意病情,不能带病活动。糖尿病患者运动量太大,容易诱发低血糖,而噪音刺激,情绪高涨,又容易导致血糖升高;高血压及心脑血管患者如果运动量大,容易引起血压大幅度升高及心率增快,而且大量出汗可导致血液黏滞度增高,引起脑卒中及心绞痛。所以,“三高”患者、心脏病患者、糖尿病患者、老慢支等患者不宜参加剧烈的广场舞活动,可以选择散步、快走、打太极拳等更为慢节奏的运动方式。

安徽商报融媒体记者 张永

通讯员 朱沛炎 /文 任逸玮/视频

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