大妈！您的广场舞跳错了 不热身跳、不吃饭跳、长时间跳…… 专家说这都不是跳广场舞的正确方式
每天傍晚，在合肥市的大街小巷都能看到许多老人在跳广场舞。老人们表示，经常跳广场舞后明显感觉身体好多了，还能交到朋友，心情也很愉悦。虽说跳广场舞可强身健体，但合肥市二院广德路院区老年医学科洪玉娥主任表示，并不是所有的老年人都适合跳广场舞，若不注意一些细节，反而对身体健康不利。
[广场舞误区]
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误区一：想跳就跳不必热身
很多老人觉得广场舞的强度不大，不需要进行热身，音乐响起就开跳。洪玉娥主任提醒说，老人关节活动灵活性下降，韧带柔韧性也不好，在跳广场舞前做个热身，可以起到活动关节、拉伸韧带、放松肌肉的效果。否则，一旦广场舞的动作过大，稍有不慎，老人非常容易拉伤韧带、扭伤脚踝。
误区二：不吃晚饭空腹跳舞
现在一些老人晚餐吃的少，有的为了赶时间，空腹跳广场舞，结束之后再回去吃一点食物。对此，洪玉娥主任表示，这种习惯对健康非常不好。晚餐不吃空腹跳广场舞，很容易发生低血糖，尤其是对高血压、高血脂、高血糖的“三高”老年患者来说，有时甚至是非常危险的。“如果短时间血糖太低，现场会出现晕厥。”
误区三：穿着随意随时加入
一些老人在晚上散步或购物途中，看到广场上有人跳广场舞就会顺道加入到其中，其中部分人常常穿着拖鞋、凉鞋、布鞋、皮鞋，甚至还有高跟鞋。
洪玉娥主任说：“其实这样跳广场舞，不仅达不到锻炼身体的效果，而且对健康非常不利。”广场舞是一项全身运动，而且现在跳广场舞的地方大多在水泥地上，地面太硬，没有缓冲余地，如果鞋子穿着不当，对关节、韧带的损害更大。“建议老年人跳广场舞时，应该选择球鞋、运动鞋等鞋底有缓冲作用的鞋子，不要穿凉鞋、拖鞋、高跟鞋等，以免造成各种急慢性损伤。”此外，应该穿着宽松、棉质衣服，不要过于紧身，“而且应该带一件外套，当运动后出汗的时候，可以穿上，以免着凉。”
误区四：时间越长效果越好
曹阿姨这两年迷上了跳广场舞，每晚吃完饭就赶到小区广场跳广场舞，直到21时散场才回家。前不久，曹阿姨感觉膝关节隐隐作痛，起初没有在意。谁知后来越来越疼。在医院检查后，医生诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，这种情况与长时间、高强度跳广场舞有很大关系。
一些老人认为跳广场舞可以锻炼身体，所以跳的时间越长，对身体越好，但事实并非如此。“一般来说，每周3~5次，每次1小时左右就足够了。”洪玉娥主任说，“这1个小时应该这样分配，开始5~10分钟做热身，中间30~40分钟跳广场舞，其中还可休息5分钟，最后10分钟对肌肉做一些放松。”对老人来说，长时间、高强度跳广场舞，容易对关节造成不可逆的损伤。
误区五：学习舞姿做到最好
一些自我要求比较高的老人，在看到广场舞领舞者的舞姿后，感觉自己跳的不好。于是自我加压，一定要学到最好的舞姿，而且认为只有动作做到位，锻炼身体的作用才能发挥到最大。
“对于老人来说，运动贵在坚持，而不是在于速度、强度以及难度。”洪玉娥主任提醒说。首先，不建议普通初学者跟领舞者看齐，因为许多领舞者是舞蹈老师出身，自身舞蹈水平较高，高难度和复杂的动作很容易做出来，但对普通广场舞爱好者来说，却难以实现。如果强行模仿，很容易对自己身体造成损伤。其次，老年人大多颈椎、腰部不好，所以不宜做快速转头、扭腰的动作。快速转头容易导致头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发作。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免快速转头。此外，腰部剧烈扭动，或动作过大，也容易扭伤。
总体来说，老人锻炼运动量一定要因人而异，量力而行，适可而止。洪玉娥主任说，“跳广场舞只要有轻微出汗、心率稍快就可以了，第二天也能恢复体力。如果运动时出现明显的心跳加快、呼吸急促、大量出汗等症状，应立即停止。”
[温馨提示]
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健康跳广场舞 这才是正确打开方式
那么，老人应该如何在保证健康的情况下参与跳广场舞呢？对此，合肥市二院广德路院区老年医学科洪玉娥主任介绍，老年人参加广场舞这样的锻炼项目应该动作缓慢柔和，既能使全身得到活动，运动量又不宜过大。
1、不宜大清早跳广场舞
有些老年人早上五六点就出门锻炼，一起跳广场舞，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，老人锻炼时呼吸了这些空气，对呼吸道、肺部都不好。所以，晨练应该在太阳出来后，此时植物光合作用排出氧气，适宜锻炼。另外，老年人不要空腹锻炼。为避免意外发生，运动前最好适当吃点东西，并带上足够的水。
2、不宜饭后马上跳广场舞
“饭后百步走，活到九十九。”洪玉娥主任说，这种说法并不科学。从现代医学观点看，吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此，老年人应该避免在晚饭后马上去跳广场舞。“饭后应休息半小时再活动。”此外，睡前2小时应该结束广场舞，否则容易造成入睡困难，影响睡眠。
3、不宜在马路边跳广场舞
马路边空气污浊，尤其在傍晚，机动车排出大量尾气，锻炼时肺活量增加，对老年人呼吸系统不利，而且马路边多为水泥地或者砖地，地面太硬。所以，最好选择在公园里、小区里，绿化较多的地方，地面应为土地或者沙地，以缓冲对关节的伤害。
4、不宜带病跳广场舞
许多老年人都患有慢性病，洪玉娥主任建议慢病患者跳广场舞的时候一定要注意病情，不能带病活动。糖尿病患者运动量太大，容易诱发低血糖，而噪音刺激，情绪高涨，又容易导致血糖升高；高血压及心脑血管患者如果运动量大，容易引起血压大幅度升高及心率增快，而且大量出汗可导致血液黏滞度增高，引起脑卒中及心绞痛。所以，“三高”患者、心脏病患者、糖尿病患者、老慢支等患者不宜参加剧烈的广场舞活动，可以选择散步、快走、打太极拳等更为慢节奏的运动方式。
安徽商报融媒体记者 张永
通讯员 朱沛炎 /文 任逸玮/视频
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