献给参加中考的同学们
同学们,临近中考这场决定人生命运的重大考试,你有担心考不上理想的高中学校吗?你有担心会辜负了师长的辛勤培育吗?你有担心九年的汗水付之东流吗……
种种担心会让你心生烦闷和焦躁,影响情绪,导致失眠,甚至思想混乱,严重影响中考期间的发挥。
如何克服“中考焦虑”?如何在中考中正常或超常发挥水平,考出好成绩?作为一名带过多届毕业班学生的老师,给参加中考的同学们和家长提几条建议,仅供参考。
务必自信天生我材必有用
孩子们,请学会发自内心地微笑,信心就会在心中滋长起来,建议每天对着镜子开心地笑几次;经常挺胸抬头,走路步伐坚强有力;中考目标期待适当,考生要根据自己初三以来的考试成绩,特别是一模、二模的考试成绩,实事求是地评估自己的学习实力,确定自己的中考目标;备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系,查漏补缺,多做做容易题,确实把自己的学习实力提高一步;不要迷信,不要攀比,只要能考出自己的实际水平就意味着成功,不管现在你成绩如何,请你每天都带着信心启程,多看、多想自己的长处和潜力。请记住,自信是成功的一半!
科学减压每一把锁都有自己的钥匙
同学们要注意调节考试期间的心理压力,让自己在应考期间有一个良好、积极的心理状态。
1.积极自我暗示。例如心中默念“我有能力”、“我一定会成功”这类的语言暗示都能起到增强信心的作用。
2.适度运动。运动改变大脑,对于中考孩子长时段、高强度的脑力劳动,适度运动可以减轻紧张度,释放身心,提高考试效率。例如户外跑步、散步、打球、泡澡、游泳等活动,也可以听听轻音乐,或伸伸手、弯弯腰、望望窗外、讲讲趣事等。
3.平稳过渡。学会平稳调节学习节奏。高度紧张的心理模式,在考前一个月要慢慢减小学习强度和学习时间。从应试角度来说,如果孩子在考前一周完全停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急机制。
4.营造家庭氛围。请家长营造和谐温馨的家庭氛围。家长可以维持现有的家庭氛围,或营造一个宽松的生活与学习环境,一个安静的休息空间,提倡多时段睡眠。家长自己要保持愉快的情绪、平和的心态,与孩子进行家常式沟通,建议多倾听、多聊天、多鼓励孩子等,还应积极引导孩子进行自我宣泄,如以幽默的方式逗孩子开怀大笑,给孩子一个拥抱等等。
5.转移防止疲劳。请学会转移,预防学习疲劳。为了缓解精神长期高度紧张的状况,还可以进行左右脑思维的自主转移,将文理科交叉起来学习,脑科学的初步研究表明:文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的,这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动,这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。
合理膳食吃得好才能考得好
1.早餐吃好。以清淡、易消化为主。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物,比如稀饭、馒头、牛奶、鸡蛋等。午餐吃饱、吃好。可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品。晚餐吃少。晚餐宜吃八分饱,以保证大脑有足够的血液供应。
2.适量吃一些水果和蔬菜。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,如菠菜、胡萝卜还可增强记忆。
3.不吃或少吃的食物。不吃或少吃“补品”。不吃或少吃高糖、高盐、高脂肪类食品如巧克力、奶油蛋糕、可乐、冰淇淋等。这类食物会降低人们的食欲,并且吃多了不易消化。辛辣油腻的食品,像汉堡、炸鸡翅等脂肪含量特别高,不容易消化且容易引起大脑血液供应不足;不喝或少喝含水量丰富的液态食物和饮料,否则很容易导致腹泻。紧张本身就会使尿意增加,容易让人频繁去卫生间;咖啡等功能性饮料能使大脑兴奋,也会妨碍大脑集中注意力,对思维有负面影响,不建议饮用。
应考有方习惯良好掌握技巧
坚持良好的答题习惯:有速度意识,向时间要质量;准确表达,向规范要质量。
掌握科学的应考技巧:浏览全卷、仔细审题、先易后难、稳中求快、仔细复查、按时交卷。
同学们,相信你们能够科学地走好中考的每一步。以饱满的热情、良好的心态来迎接人生的挑战。
(作者系合肥市包河区语文名师工作室主持人)
□贾秀英
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