减肥瘦身也得循序渐进 医生提醒：短期内迅速减轻体重对健康不利

春天到，许多人把“三月不减肥，四月徒伤悲”挂在嘴边，似乎只有3月份运动一下，就能实现减肥的愿望了。对此，安医大二附院、合肥市第一人民医院的医生说，减肥需要一个长期的过程，短期内迅速把体重减轻，对身体健康非常不利。如果想要保持健康的身体、匀称的身材，更要长期坚持锻炼，仅靠一个月的健身锻炼达不到预期的效果。正确的减肥良方=控制饮食+合理运动，最理想、最健康的减肥速度是一个月减3~5斤，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

[案例]锻炼过量腹肌撕裂

为了练出“马甲线”，居然将腹直肌撕裂，直接进了医院。最近有报道称，常州市的卞先生为了减肥健身，买来“腹肌轮”在家里锻炼，由于春节期间没有锻炼，节后恢复锻炼后，就加大了训练量，连做了35个，结果疼痛难忍去了医院。医生说，卞先生康复后，以后也不能再做腹部的剧烈锻炼，否则后果会很严重。

在合肥市，也有这样的疯狂减肥者，每天在朋友圈疯狂刷步数。童女士从两年前开始减肥健身，体重从140多斤减到现在115斤左右，手机上每天显示的步数也从原来1万多步增加到2万步以上。童女士的一位闺蜜，看到童女士的减肥效果后，也想效仿，起步就是每天两万步以上，每天的运动量跟童女士差不多。可刚过了几天，就撑不下去了。“全身疲乏，腰酸腿疼，脚也磨出了水泡，在单位里连正常的工作也没法进行。”对此，医生认为这就是急于求成，没有根据自己的实际情况来锻炼减肥。

[支招]控制饮食合理运动

合肥市第一人民集团医院营养科李远碧医生在接受采访时说，减肥没有捷径，持之以恒才是关键，降低体脂比例，控制在合理的范围，才是真正的减肥。否则，盲目减肥不仅达不到效果，甚至还会对身体造成伤害。

为了达到省事且快速的减肥效果，一些人通过节食减肥，甚至“午后不食”，也就是从中午之后就不再吃东西了。对于这种急功近利的减肥方法，医生表示，不吃东西的情况下，胃酸过量分泌，长期以往，会导致胃肠功能紊乱，严重的会引起胃酸反流甚至胃穿孔。减肥要控制饮食，不是不吃东西，而是少吃，让所吃食物摄入的热量少于所消耗的热量，这样就能达到有效减肥的目的。管住“口”还要“迈”开腿，才能控制总能量的“收支平衡”。专家建议，在控制饮食的基础上，要加强运动。运动有利于增加能量消耗，促进减脂，同时促进身体健康，降低代谢和心血管疾病的风险。

安医大二附院康复医学科主治医师刘奕介绍，在门诊会遇到一些为了减肥过度运动造成身体伤害的患者，其中常见的有韧带撕裂、肌肉拉伤、脚踝扭伤等，对此，医生提醒运动时一定要量力而行，做好热身，同时，为了达到减肥效果，有氧运动一般应坚持30分钟以上。

以慢跑为例，刘奕医生提醒刚开始慢跑时不可操之过急，可以先快走、小跑，再逐渐加快速度。第一次跑步时间不宜过长，二三十分钟就够了，然后再每星期增加5~10分钟，最长应控制在1小时内。走路对健康有益，但并不是越多越好。一般而言，每天步行1万步左右为最佳。

苏洁 郑慧 安徽商报融媒体记者 张永 汪漪/文

刘职伟/摄余红霞/图

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