你家孩子睡得好吗？ 今天是“世界睡眠日”专家建议家长要以身作则，引导孩子建立睡眠习惯
今天是“世界睡眠日”，今年的中国主题是“健康睡眠 益智护脑”。根据最新发布的《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》显示，约63%的少年儿童每天睡眠不足8小时，周一至周四晚上11点后仍有8.64%的中小学生忙于作业，电子产品的普及和学业压力是造成学生睡眠不足的最主要原因。睡眠不足有何危害？补觉能把缺的睡眠补回来吗？睡前使用电子产品对睡眠有什么影响？家长应如何守护孩子的睡眠？
81.2%的13-17周岁的青少年儿童睡眠不足8小时
此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。调查还显示，56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。
调查发现，课业压力，3C产品的普及，声、光等睡眠环境，成为影响青少年儿童睡眠状况的前三大因素。其中67.3%的受访者认为课业压力给睡眠造成了严重影响。此外，对青少年儿童睡眠状况与每天的作业时长进行交叉分析，发现不同睡眠状况分组中每天作业时长差异显著。睡眠状况优（睡眠状况评分在80~100分之间，下同）的青少年儿童中有70.3%可以在3小时内完成作业，而睡眠状况差（睡眠状况评分在0~20分之间，下同）的群体中，仅有14.9%能在3小时内完成作业。值得注意的是，作业时长与睡眠状况评分的关系，并不能简单地理解为是作业太多挤占了睡眠时间。部分家长反映，孩子的作业用时长是由于孩子的学习效率低造成的，睡眠状况好的孩子，学习效率相对较高，所以作业用时较短。
补觉并不能把睡眠“补回来”
合肥市第四人民医院睡眠障碍科主任朱道民介绍，睡眠障碍可分为“睡不着”“睡不醒”和“睡不好”三大类。“睡不着”的主要表现是入睡困难、早醒等，更多见于中老年人，儿童青少年相对少见。“睡不醒”常见发作性睡病。对儿童青少年来说，“睡不好”是最常见的，常见有梦行症、梦语、梦惊、儿童睡眠呼吸暂停等。“睡不好”的两大诱因是昼夜节律失调和睡眠时间减少。而造成后者的最主要原因，正如白皮书所公布的，是电子产品的普及和学业压力。
很多人觉得熬夜之后，可以通过睡懒觉的方式来补觉，那么缺的觉能补回来吗？
朱道民表示，补觉不仅不能弥补失去的睡眠，还会进一步打乱生物钟，尤其是对睡眠有问题的人，睡眠更会受到影响。
睡前刷ipad可能让你变成起床“困难户”
2014年哈佛大学曾做了一项关于睡前使用电子阅读器对睡眠影响的研究：12名实验参与者中其中6人先进行为期5天夜晚使用能产生蓝色短波光的电子阅读器（ipad或者iPhone）进行阅读，在随后的5天夜晚阅读纸质书；其他6人则是先读纸质书，后使用自发光电子阅读器。
两种不同阅读方式光强和光辐射的对比，可以得知用电子阅读器的实验者在430-480区域之间，接受的蓝色短波光辐射量最强，该光谱区域内对人的警觉性影响十分大。越照这类光，人的警觉性会越强，而电子阅读设备发出的光频则为这种短波光。而阅读纸质书是正常的光照的辐射量，相较于电子阅读器的辐射是有较大差异的，辐射较弱。
结果为暴露于电子阅读器的短波光下会使褪黑素分泌推迟，约推迟两小时，即是会使人的正常睡眠时间推迟1-2小时。其中12个实验参与者中有11位参与者的褪黑素分泌量明显减少。
这说明睡前使用电子阅读器不仅会影响起始的睡眠时间，同时会显著性地缩短快速眼动睡眠时长。而快速眼动睡眠时间的作用之一是恢复人类的脑力和精力，当睡眠时间缩短之后会导致次日身体感觉疲劳。
家长应做孩子睡眠的“守护人”
白皮书公布的调查显示，睡眠质量差会直接影响青少年儿童的身心健康与学习成绩。睡眠质量差的孩子中有36.5%会出现肥胖症，有40.5%会出现神经衰弱或抑郁，而在睡眠状况优的孩子中，这两个比例分别为3.7%和1.4%。在学习成绩方面，睡眠状况差的孩子中，有41.9%的排名在班级的75%以后。
对于儿童青少年普遍睡眠不足的现状，儿童青少年心理科主任钟慧表示，家长是未成年孩子的最主要“守护人”，家庭环境对孩子成长至关重要，守护孩子的睡眠，家长责无旁贷。
守护孩子的睡眠，家长们可以这样做：
限制使用电子产品，和孩子做约定。建议睡眠前一小时内不要使用电子产品，可看纸质书代替。平时也要严格规定孩子使用电子产品的时间，可以和孩子做个约定，并严格按照约定的内容来执行，防止孩子手机成瘾、游戏成瘾。家长也要在孩子面前减少电子产品使用，尤其是少玩游戏，为孩子营造良好的家庭氛围。
家长应以身作则，规律作息，给孩子树立榜样，帮助孩子建立良好的睡眠习惯。
给孩子“减负”，帮助孩子提高学习效率。避免过长学习时间影响孩子睡眠，尤其需要注意影响学习注意力的心理疾病的筛查。如注意缺陷多动障碍、儿童情绪障碍及儿童精神分裂症等。
营造良好睡眠环境。为孩子选择舒适的床品，保持卧室整洁，屏蔽噪音，给孩子睡前泡个热水澡，喝杯热牛奶等。
■新闻延伸
快速眼动睡眠能清除无关信息，增强记忆力
据悉，睡眠质量是由睡眠周期过程来决定的，睡眠周期分为慢波睡眠（深度睡眠）和REM睡眠（快速眼动睡眠）。
合肥市第四人民医院睡眠障碍科副主任医师张玉介绍说，在慢波睡眠期间，身体放松、血压下降、呼吸更有规律、大脑对外界的反应不敏感。此时是修复身体极为关键的阶段。慢波睡眠时，脑垂体会释放生长激素，刺激组织生长和肌肉修复。研究人员还认为，身体的免疫系统也在此阶段被修复。
如果说慢波睡眠主管身体，那么快速眼动睡眠就是主管精神。大脑在多数睡眠阶段是比较安静的，但在REM睡眠期间大脑就开始活跃起来。REM睡眠是大脑做梦和重新组织信息的阶段。此阶段大脑会清除无关信息，通过连接过去24小时与以前的经验来增强记忆力，并促进学习和神经生长。此时体温升高、血压升高，心率加快。通常，REM睡眠在一晚上会出现3～5次，并且时间不长。
科学研究证明，成年人每晚5-6小时的睡眠是最长寿、健康的睡眠时间，幼儿16-20小时，学龄前儿童11-13小时，学龄期儿童10-11小时，青少年期8.5-9.5小时。
晨报记者 陈家静
通讯员 朱世玲 周洁 李皖婷
晨报制图 朱佩佩
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