春来了总犯困怎么办？ 专家称:解决“困”扰不能单纯靠睡
[摘要]专家称:解决“困”扰不能单纯靠睡
春天来了，天变暖了，可是很多人在学习工作时却总是感觉没精打采、哈欠连连，工作的热情迅速下降。最近一段时间，被“春困”困扰的市民逐渐增多。有些市民用拼命补觉的方法来缓解春困，其实这并不科学。合肥市第二人民医院专家提醒：春困虽不能称之为病，但处理不好也会为身体健康埋下隐患，应及时进行调节。
程小姐是位职场白领，平时工作压力比较大，进入三月以来，她总是感觉很困，天天都好像睡不醒似的。“昏昏沉沉的，一到下午两只眼皮就开始打架，工作效率明显降低，干什么都觉得提不起劲，浑身乏力”。据合肥市第二人民医院神经内科徐文安主任介绍，入春以来，越来越多的人感到春困难耐，尤其以办公室白领、学生等工作、学习压力较大、久坐的人群为主，此外出租车司机也是春困的高发人群。
徐文安表示，春困是气温回升而产生的一种暂时生理现象。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温影响，皮肤汗腺收缩，减少体内热量的挥发，保持体温恒定。进入春季，气温升高,皮肤毛孔舒展,供血量增多,而供给大脑的血液和氧相应减少，大脑工作受到影响,生物钟就不那么准了。在冬季里,因为紫外线及阳光照射不足,机体内缺少足够的维生素D,使得机体的免疫力和工作能力降低,再加上维生素摄入也少，所以每当春天来临时,人的机体功能大多处于半昏睡状态。因此,冬春之交人们对天气的变化特别敏感,人体会出现软绵绵、懒洋洋、昏昏欲睡的“春困”症状。司机、学生、白领最常出现此类症状，这主要与工作学习的环境有关。
久坐不动,多处于密闭安静的空间内,就很容易打瞌睡,长期使用暖气或空调还造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高,进而加重春困的症状。春困虽不是病,但常常影响到人们的日常生活,降低学习工作效率，对从事驾驶等高危职业人群来说,更会带来安全隐患。
专家建议,克服春困首先在起居上要早睡早起,保证充足睡眠,如有条件可适当安排午休;有些人应对春困的方法,是拼命补觉,不少人认为越困越要多睡,其实这是误区。除了适当的午体,拼命睡觉是不能“解困”的。其次注意改善工作学习的环境。多开窗通风,保持空气新鲜。可适当做头部按摩缓解症状,也可通过各感官来进行调节,如通过视觉、嗅觉、听觉、味觉来提高神经系统的兴奋度,从而达到缓解困乏的效果。第三,注意饮食调节,忌暴饮暴食,多吃一些清淡的食物。不要过多食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物,此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力,具有催眠作用。在精神方面,多听听舒鍰的音乐,可通过聊天释放压力,积极参加娱乐活动,保持心情舒畅。第四,应加强锻炼,如清晨慢跑、做操、打太极拳等都对振奋精神十分有益,趁着春意浓浓,踏青郊游,呼吸新鲜空气,对调节自身机体功能都是大有好处的。朱沛炎
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