科学跑好马拉松 切忌前快后慢
11月12日，2017合肥国际马拉松赛暨全国马拉松锦标赛（合肥站）将鸣枪开跑。这一段时间，跑马拉松赛不仅成了合肥市民热议话题，更是引领了一股全民健身新时尚。那么，跑马拉松要做好哪些准备？跑的过程中要注意哪些事项？如何科学跑好马拉松？市场星报、安徽财经网（www.ahcaijing.com）、掌中安徽记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。
比赛注意事项
赛前：
1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤。 3. 赛前30分钟进行适应慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力。
赛中：
1. 约跑到10～20分钟时，会遇到第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速，调节呼吸或行走2～3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。 2. 通常没有马拉松训练经验的人跑到30～35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长，最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
赛后：
1、比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。2、不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。3、不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。4、赛后5小时内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。5. 赛后24小时可进行10～20分钟慢跑。
比赛期间攻略
1、无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。一般而言，跑全程马拉松的速度，是10公里最快用时加上6～8分钟，跑半程则加3分钟。切忌前快后慢，除非你有受虐狂倾向，乐意看到自己在最后5公里被别人成群结队地超越。
2、从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克。一次少量，太早补水或喝过多易引起腹痛或尿急。一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁，以补充身体的糖分。
3、可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑，他可以给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致，更有利于放松身心，免于紧张。
4、35公里左右号称马拉松“鬼门关”，在鬼门关中，心肺功能和肌肉功能均处在最低点，整个人陷于崩溃边缘，所以一定要有心理准备，咬牙坚持，跑起来就是胜利。
新闻推荐
本报讯（记者许家权）11月8日下午3点多，合肥市长江东路与大众路交口发生一起车祸，一辆渣土车在路上行驶时与一电瓶车相撞，骑电瓶车母女两人当场身亡。交警部门随后赶到现场调查。事发现场位于长江东路与...
合肥新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离合肥再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。