调节心理 注意饮食 ——河池市两位医生给高考考生及家长支招 本报记者 唐毓克
备考。佚名 摄
本报记者 唐毓克
今天是2012年6月6日，明天，就是一年一度的高考日子了。
为了让莘莘学子能够有一个良好的心态和健康的身体应对高考，本报记者专门走访了河池市两位医生，让他们为考生和家长支招，给力最后冲刺阶段。
注意心理调节，克服“高考综合征”
“一年一度的高考到了，许多家长、考生、教师在方方面面都很小心谨慎和焦虑，以致不少学生出现‘高考综合征\’，这样不仅无益于复习与考试，还有很多害处。”市第四人民医院心理专家韦德会认为，有效的心理调节对考生来说尤为重要，“考前心理紧张、焦虑大致有两种主要情况，一是家长期待过高的愿景带给考生的心理压力，二是考生自身期望值过大造成的心理负担。”那么，当紧张和焦虑的情绪出现时，考生们又应如何安排学习和生活？对此，韦德会为考生支招。
一要正确看待高考，合理制定目标。韦德会说，在不少家长和考生眼中，高考是一次决定命运的考试，是人生最大的一个转折点，其意义非同一般，这种思想至今仍然在民众的心目中根深蒂固，无形中给高考蒙上了一层神秘的面纱。专家认为，考生可以“高考就是高三的期末考试”这样的平常心对待高考，这才最有利于潜能的挖掘和真实水平的发挥，“每一位考生都要根据高三以来的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，制订切实可行的高考目标。如果把高考目标定得过高，就会为难以达到目标而产生焦虑，影响考试发挥。当然，把高考目标定得太低也会影响潜能的发挥。
韦德会还建议考生之间不要相互攀比，攀比只能挫伤自己的自信心和备考的积极性。
二要学会心理调节，保持良好心态。影响高考成功的20个因素中，最重要的因素是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位才是学习基础。因此，良好的心态是高考成功的一半。对于高三考生而言，紧张、焦虑在每一位考生身上都有不同程度的体现，考生大可不必为此忧心忡忡。心理学研究表明，适度的紧张不仅无害，反而有助于全身精力的动员和注意力的集中，对人类的活动产生有利的影响。因此，一个人要想取得成功，那些略有紧张感的人平均成绩更高。
三是培养高级情商，坦然面对高考。不少人都片面地认为，那些学习成绩好的同学仅仅是由于他们的智商高，其实这种看法是大错特错。心理学家普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功也有着重大的影响作用，有时其作用甚至超过智力水平。要提高个人情商，首先应建立乐观的态度，遇事坦然，自信自强。其次，应及时解除自己的心理枷锁，如自卑、压抑等，一旦发现自己被这些心理枷锁套住时，应及时寻找解锁的方法，如向自己信任的长辈、朋友倾诉，听取他们的意见或建议等。再次，应宽以待人，严于律己。宽以待人意味着要有博爱的情怀，能包容他人的缺点和个性；严于律己意味着要增强自律力，凡事都能理性思维，不凭冲动行事。
四是订立合理作息时间，全面饮食调节，切忌“开夜车”拼体力。养精蓄锐很重要，尤其在高考马上就要到来的关键时期，有的学生经常开夜车，第二天无精打采。其实，休息与备考、复习同等重要，没有良好的休息，就不能专注复习。所以，学生一定要合理安排好作息时间，如晚上一般不要超过11点钟睡觉，“科学实验表明，夜里11点后，人的体力、精力处于最低状态，几近休眠，这时候如果还在熬，拼体力，就意义不大，不如早点休息。第二天早上可适当早起，如5点半或6点钟起床，以旺盛的状态晨读，效果不言而喻。”韦德会如是说。
同时，考生也要注意劳逸结合，课间时间要到室外活动一下，或是向窗外、远处眺望。这样不仅可以放松紧张的神经、思想，还可以调节视力，欣赏户外风景，；或是与同学、老师交流一下当天的所见所闻，活跃气氛等。
五是制订详尽计划，力求惜时高效。作息时间的合理安排非常必要。早上9：00-11：30，是一天中人的大脑最清楚、最好用的阶段，考生一定要分秒必争，不浪费一点时间；下午1：00-2：00，大脑处于疲劳状态，此时不要打疲劳战，而应休息一下，为接下来的学习做好充分准备；下午3：00-5：00，又是一天中学习效率比较高的时间段，可以背背书，或是做一些难题；晚上8：00-11：00，是一天中最后一个学习的好时段，可以用来处理老师布置的当天作业，或是梳理当天的各科知识点，如果有时间的话，还可以做些高考试题、试卷，或是写篇语文或英语的作文，或是看看时事文章。
让孩子在考试期间吃得健康
“孩子天天用脑这么多，一日三餐怎么安排最合理？”“要不要给孩子买点补脑的保健品？”随着高考的来临，诸如此类的问题成了家长们最关心的话题。考生小韦说，母亲为了给自己最好的饮食照顾，近段时间变得有点“神经质”，“这不准吃，那不准吃的，隔天就让我吃天麻炖猪脑，实在没办法了。”对此，市第三人民医院医生吴有书指出，临考阶段，孩子的饮食不宜变化太大，一日三餐只要孩子不挑食、不厌食，注意营养搭配就可以满足身体的需要。他还提醒家长，考生日常的生活规律最好不要改变，尽量保持平常饮食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，以免引起身体不适，影响考试。
吴有书告诉记者，在一天的饮食中，早餐最重要。考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。“由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，建议考生早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物。”其中，鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。如果早餐吃得不好，孩子可带上一小块巧克力或一二块饼干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但不宜过多。
经过一个上午的学习、用脑，考生体内的热量和各种营养素消耗很大，因此，吴有书建议考生午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。建议考生中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为下午的学习提供充足的能量准备。
“由于晚饭过后，大部分考生的能量消耗较小，因此，晚餐可适当清淡。”吴有书建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需。
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