身心都健康才是真的健康

关爱老人守护健康

[编者按]岁岁重阳，今又重阳。南国早报一直以来特别关注老年人的生活和健康状况，致力于科普健康养生保健理念和知识。在重阳节到来之际，本报特别推出主题为“关爱老人守护健康”的系列报道，请专家为老年人指点迷津，送上一份健康“礼包”，祝福老年朋友身心健康，乐活每一天。

南国早报记者覃丽

今年68岁的张老太，上个月从贵港到南宁和儿子儿媳一起住，由于生活方式和理念不同，张老太很多事情都看不惯，心里总感觉不太舒畅。前两天又因为剩菜如何处理的问题，与儿媳发生口角，导致血压飙升而住进医院。就此，医生提醒，老年人应调整好心态，控制好情绪，少生气、多微笑，才有利于身心健康，安享美好晚年。

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老生气易引发各种身体疾病

“人生不如意事十之八九，面对烦恼，情绪难免会波动，情绪反应又影响着我们的生活。有研究指出，情绪是影响寿命的重要因素，长期保持负面的情绪，可能会引发某些疾病，从而导致寿命缩短。”广西中医药大学民族医学专业研究生黄子恩表示，老人生气事小，影响健康事大。生气是百病之基，不但伤脾胃，对人体的全身都是伤害，甚至会导致以下一些疾病。

首先是糖尿病。研究发现，不良情绪和精神因素是导致糖尿病发生的重要病因。当生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高。因心理因素而发病的糖尿病患者，占总数的60%以上，暴怒、焦虑、恐惧、悲伤等情绪，会导致血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。此外，高血糖促使其胰腺分泌胰岛素，使得疲乏的胰腺进一步受伤，从而使糖尿病者病情加重。

其次是容易引发心脑血管疾病。不良的情绪可使心跳加快，大脑充血，脑血管压力增高，血压升高。当老年人受到严重精神创伤时，很可能会诱发血压突然升高，严重的可引发脑卒中、心力衰竭、合并冠心病心肌梗塞、猝死等。

长时间生气也会导致脑细胞快速衰老。生气时大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。许多冠心病患者就是由于受到强烈刺激，导致情绪波动而出现心绞痛和心肌梗死，甚至猝死。

胃痛也是常见的疾病。由于长期的郁闷生气，会不思饮食，久之必导致胃肠消化功能紊乱，严重者引起胃痛、胃溃疡等。

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不良情绪是心理疾病的导火索

自治区人民医院老年心血管内科主任邓金龙介绍，老年人如果经常生气，控制不好情绪，不仅会引发糖尿病、甲状腺功能紊乱等一系列器质性疾病，还有一个更不好控制的就是心理疾病，即焦虑症，这比器质性的病变更难治疗。

“老年人存在‘回归’的心态，他们喜欢回忆往事，甚至还沉湎其中不能自拔，这属于过度的、不良的心理状况。”邓金龙解释，有些老年人心理比较脆弱，面对衰老的客观事实既惧怕又无奈，这种心态如果不及时调整，极易导致抑郁。这种抑郁比较顽固，很容易使人丧失生活的兴趣，令人感到疲惫。因而这种人很容易情绪激动，动不动就发火，或者常常自卑自责、自怨自叹，严重者可有自杀的倾向和行为。

此外，还有相当一部分老人害怕孤独，这是老年人最常见的一种心理异常，主要表现为自我评价过低、生存意识消极、经常对他人不满及抱怨。长此以往，有这种情况的老人会加强对自我行为的约束，强化内心的封闭，逐渐地疏远社会，最终会形成孤独的生活习惯和行为模式，并默默地承受孤独带来的痛苦。这类老人既希望别人关心照顾，又害怕由于过分期望而出现过大的心理落差和失望，于是常常拒绝与他人交往，因而会变得行为孤独、性情孤僻，与周围人的距离也就越来越远。

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调节情绪有招数

黄子恩表示，乐观的心态能防百病，每当生气时，可以用六招调节自己：

一是适当运动，可以出门散步、做操、打太极等。适当的运动可以让心情开阔。

二是可以培养兴趣爱好，比如唱歌、听音乐、养花草，把注意力多放在兴趣爱好上。

三是适当泡脚。长期抑郁的老人可以适当睡前泡脚，有助于改善睡眠，提高免疫力。

四是定期体检。定期体检能够及早发现疾病，早期治疗能增加治愈的概率，减小治疗的难度。通过体检也可以全面评估自己的健康状况，听取医生的指导意见，使自己的生活更科学、更健康。

五是坚持一个原则：吃植物性食物占80%左右，动物性食物20%左右，一天吃2至4种水果、3至5种蔬菜。

六是坚持健康的生活习惯，做到每天排便。

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