选择健身器材 专家为您支招
南国早报记者赖武慧
许多注重健身、康养的人士，购买了相关器材，便于自己在家里也能开练。在网购平台及各大商超，家用健身器材随之热销。你知道怎么选吗？怎样巧借器材达到事半功倍的效果？又该如何避免运动损伤？不同人群有什么讲究？
选择不当容易引起锻炼损伤
“黑科技智能健腹轮”“收腹减肚子告别大肚腩”“练就标准身材”“激发深层肌肉活力”“仰卧起坐器家庭健身房”“每天10分钟=跑步1小时”……打开网购平台，记者发现商家推售的居家健身训练器材琳琅满目，扭腰仪、牵引仪、腕力仪、泡沫滚轴、弹力带、臂力棒、瘦腿仪、盆底肌训练器等销售都非常火爆。商家们打出各种吸人眼球的广告语。大部分的居家锻炼器材，设计小巧操作简单，价格为几十元至几百元居多。
记者随机采访，发现不少消费者购买健身器材时比较随意，他们不懂选用健身器材的相关知识，买到了不合适的或者质量不过关的器材，结果使锻炼效果大打折扣，有的甚至还导致运动损伤。
广西中医药大学第一附属医院康复科副主任医师陈广辉表示，他也注意到，选择居家锻炼的人越来越多。不过他认为，类似牵引仪、腕力仪、大腿训练仪等器材，都是单一的训练器材，单一使用的话不符合我们的训练原则，很容易出现肌肉失衡的情况，“市面上有一些网红的训练器材，多有夸大宣传”。
这些器材适合居家锻炼
陈广辉建议，居家锻炼主要以比较简单的肌肉力量训练和有氧训练为主。肌肉力量训练可以选择弹力带和小哑铃，简单易学，容易达到锻炼的目的；有氧训练可以用划船机、固定自行车、椭圆机等，对关节的冲击力小，这样既锻炼心肺功能，又保护关节。
广西中医药大学附属瑞康医院中西医结合心脏康复中心副主任医师王丽表示，居家锻炼不妨试试弹力带、泡沫轴。40岁后，人体肌肉开始萎缩，力量训练可增强肌肉、韧带的弹性，还能刺激到骨骼，提高骨密度，预防、减缓骨质流失。经常坚持训练还能帮助瘦身，塑造良好形体。每周利用弹力带进行力量训练1小时内的人，发生代谢综合征、高胆固醇血症的风险降低了30%左右。运用弹力带训练时，使用者基本在任何位置及姿态都能训练全身大部分。
相较于传统拉伸动作而言，泡沫滚轴使用起来更为简单便利，效果不受动作发挥的影响，能更充分地放松紧张肌肉。
选购器材注意几点
陈广辉提醒，居家锻炼选购器材的时候需要注意三点：
一是要选择正规厂家生产的产品；二是做力所能及的运动，要选择自己能承受的重量，不要过度追求大负荷的产品；三是可以根据“上下左右”搭配训练的原则选择产品，比如说今天主要以练习肱二头肌和肱三头肌为主，那么就要搭配深蹲和举腿这样的下肢练习。如果今天以练习腹肌为主，那么就要搭配练习背肌，避免因为过度训练某个部位，或者缺乏训练某个部位而引起肌肉不平衡。肌肉不平衡很容易引起体态不良或者关节疼痛的情况。对关节炎、糖尿病、冠心病等慢性病患者，适当锻炼对健康是有好处的，但是一定要在专业医生的指导下进行。
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