中高考来临，你还睡得好吗专家说：有点小焦虑更能激发潜能

南国今报 2018-05-08 16:07 大字

今报记者罗素玲

晚上睡不好，白天上课老想睡，一见父母就想发脾气，一说考试就有点懵……还有1个月就是高考，再过50天就是中考，一些考生已开始紧张，家长也担心万一紧张过度，会影响发挥。不过，心理专家认为，大考来临，有点小小的紧张再正常不过，甚至更能发挥潜能。

考前有点紧张很正常

“考生紧张的原因各异，只是有的把问题放大了。”广西脑科医院睡眠医学科主任潘丽妹介绍说，4月以来，高考、中考考生都进入了焦虑高峰期，但她认为，绝大多数考生问题，没有家长想的那么严重。

以失眠的考生为例，他们常常是偶尔一两天出现失眠，且多是有前提的。比如当天的考试没有取得预计的理想成绩，担心自己是不是退步了？或者认为自己的粗心会持续到中、高考，越想越着急。

另一方面，临近大考，紧张使然，梦见考试时出错、试卷上尽是自己不懂的试题、考得大汗淋漓，甚至梦见落榜，个别考生会“很当一回事”，将负面情绪放大，甚至引申为预示性的梦，搅得自己难以入睡。

“临考前有点紧张很正常。”潘丽妹介绍说，这是人体机能的本能，在周围环境（学校的标语、父母的叮嘱、教师的引导、新闻传播等）的刺激下，将你的生理机能自动带入考试模式。考生顺势而为，按照考试模式，调整自己的作息和复习强度，就可以较好发挥潜能。

过度紧张需要心理治疗

近年来考生心理减压越来越受到家长、学校的重视。潘丽妹说，这很好，通过集体疏解，也能让许多压力过大的考生回归正常。只有个别过度紧张的考生，如出现无缘无故的心慌、胃肠道功能紊乱、腹泻等，才需要到心理门诊咨询和治疗。

如果出现较严重失眠，或心慌、胃肠不适、恶心腹泻的考生，首先应稳住自己情绪，向家长和老师说明情况，找好朋友说说心理话，适度增加休息时间。经过这些处理仍没法化解时，就应看心理医师，或者拨打政府部门开设的心理援助热线，接受专家的心理疏导。

对于一些想回家备考的失眠、焦虑考生，潘丽妹的建议是：除非万不得已，最好留在学校与同学一起复习，才能更好地保持渐进模式适应大考。

缓解考前焦虑人人都可为

每位考生的性格、承受的压力不一样，遇到的失眠、焦虑也不一样。如何促进睡眠、优化情绪、自我减压？潘丽妹说情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。考生可以把自己的紧张、焦虑告诉亲人或朋友，就能释放不少压力；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑一场，也能宣泄内心的忧郁。

其次，做一些自己感兴趣的事情，也能转移不良情绪。如听音乐、看电视、跑步、打球等。

还可以通过自我对话、自我激励的方式，给自己以强有力的暗示“我能行”、“我一定能够成功”，增加自信，克服焦虑。

一日三餐规律饮食，多进食一些新鲜水果、蔬菜、全麦面包或是米饭，也有利于消除压力，因为食物中的淀粉和糖，是天然的镇静剂。

很大程度上，考前焦虑是源于对考试的准备不够充分，心里没底。因此考生可以通过充分复习，突破重点、难点、疑点，提高应试能力等来应对。

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