控糖降脂得抓紧每逢佳节胖三斤

阜阳日报 2019-02-22 09:24 大字

春节期间,人们会大量食用荤腥油腻食物,到了节后便会感到身体不适,表现出食欲减退、易上火、肠胃炎、咽喉肿痛等不适。其实,这很有可能是吃得太油,蛋白质和糖分摄入过多造成的。如何在节后降脂降糖,恢复健康的身体状态,记者就此采访了阜阳市中医院神经内分泌科主治中医师邓红卫。 本报记者 尚原野 中老年人降脂刻不容缓

很多关注健康的市民发现,一到假期,大鱼大肉纷纷登上餐桌,丢掉太可惜,吃下去身体又扛不住,平时控制很好的各种指标都开始上升。尤其是血脂长期异常,很容易导致动脉粥样硬化,使得心肌梗死、脑梗塞、脑出血的发病几率大大提高。

“冬春更替时节心脑血管疾病的高发,当下虽然已经立春,但是冷空气活动频繁,特别要防范因进食和天气原因导致的心脑血管疾病。”邓红卫建议,有心脑血管疾病的患者如果感觉身体不适,要及时检测血脂,做到心中有数。同时要增加降血脂食物的摄入量,比如大蒜、西葫芦、黄瓜、土豆、豌豆等。大蒜有降低血液胆固醇、稀释血液降血脂的作用,西葫芦是高钾低钠的食物,黄瓜可以抑制身体内脂肪的堆积,土豆中含有的抗性淀粉,都是降血脂的保健蔬菜。

同时,戒烟、戒酒、坚持锻炼也是控制体制的好帮手,每天三十分钟的锻炼就可以帮助控制血脂,而且有氧运动方式也有很多种,快走以及慢跑都能达到不错的作用。“这段时间雾霾天气多,如果室外条件不适宜,应当在家中借助健身器械加强锻炼,或者到健身房在专业教练的指导下锻炼。”邓红卫说。 上班族日常降糖有妙招 对于上班族来说,饮品一般是聚会必不可少的,在春节期间走亲访友尤其如此。无论是碳酸饮料还是果汁,都不推荐多喝,特别是瓶装的饮料,即便是鲜榨的,也还是会有很多的糖分,高血糖的患者喝了以后血糖就会有变化。

“这是因为果汁和水果是完全不一样的,很多果汁饮品都添加有蔗糖,果汁含量最多不超过30%,因此上班族节后吃水果比喝饮料健康。”邓红卫说,如果必须喝饮料,可以用玉米浆或杂粮浆代替,根据自己的喜好,把大豆、花生、麦仁、山药、板栗等一起榨汁,口感很好,而且非常健康。现在很多家庭都有破壁机,做成热饮更容易被身体吸收。不过,患有糖尿病的人不推荐喝玉米浆或杂粮浆,因为打成汁后,人体吸收太快,血糖也会跟着上升。这时候,可以单独给他们准备豆浆,以大豆为主,相比杂粮而言含糖量低。

此外,山楂糕、玉米须茶、白萝卜水也是解除油腻效果较好的茶饮。“咽喉肿痛可以吃一点梨,再喝点蜂蜜,糖尿病患者应当在医生的指导下选择去火的食物。”邓红卫说。节后应及时调整作息

春节期间,人们熬夜看电视,很容易打乱生物钟,造成体内脂肪和糖分代谢紊乱。节后及时调整作息,保证精力充沛是日常保健的关键。

“上班以后,有些人会出现身体乏力,精神萎靡的症状,日常饮食也受影响,这是过节期间生活不规律造成的。”邓红卫说,立春,阴阳转化,阴退阳升,生气始发,万物复苏,新的一个轮回从此开始。春困是人们对这个季节最普遍的体会之一,不过患有高血压、高血脂的人要注意,季节的变化很有可能就是疾病发展的开始,因此,顺应季节更替的规律,做到早睡早起,对于控制血糖血脂至关重要。

“休息有很多种形式,美美地睡上一觉,到野外去踏青,在浴场里待上一天,跟朋友打一场麻将,到KTV去

唱歌,这些都是休息,一定要选择适合自己的,并不断变换形式。”邓红卫说,立春过后,天气渐渐转暖,及时调整作息,做到张弛有度,并在医师的指导下辅以药物治疗,血糖血脂肯定可以得到很好的控制。

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