节前综合征来袭, 你中招了吗

颍州晚报 2019-01-23 16:36 大字

春节的脚步越来越近了,小伙伴们的节前综合症又开始启动了,没心思干活,烦躁、懈怠等情绪滋生,感觉工作备受“煎熬”。心理专家提醒,应对节前综合征,要调整心态,合理安排工作,不要把工作留到节后,让节后压力变大。

春节临近,无心工作

“不想干活,就等着放假。”小孙在市内一家公司做策划,这两天,不少在外地打工的亲戚陆续返乡,有的还在一起喝酒小聚,引得他内心开始骚动。看到身边不少人进入了假期状态,而自己还在上班,忙的时候还要加班,小孙的心情变得烦躁,上班时精力不集中,一心盼着自己能早点放假,工作效率也十分低下。阜阳手拉手心理健康服务中心心理咨询师小雪介绍,其实,小孙所出现的症状就是所谓的节前综合征,它属于假期综合征的一种。假期综合征包括节前综合征和节后综合征两种。上班族是“节前综合征”的高发人群,这是因为对上班族而言,平时生活节奏紧张、工作压力大,希望借助假期,尤其是像春节这样的传统隆重节日,最大限度地释放自己的压力,所以才会出现,节日没到,但是心思早已乱了。“节前综合征”的实质是一种适应不良现象,主要表现为松弛、放纵、倦怠、效率低下、没有规律等。上班族平日生活节奏紧张、工作压力很大,节日长假可以带来短暂的放松缓冲,因而对节日的休闲娱乐活动有了过多的期待,导致出现节日未到心思先乱的现象。

调整心态,应对节前综合征

那么上班族该如何应对节前综合征?小雪介绍,面对节前综合征,心态调节和行为改善很重要。上班族在工作之余,可以适当转移注意力,跟同事或朋友聊天时将话题分散转移,尽量不要涉及放假的话题,一心只在工作中,直到放假。其次,上班族可以给自己制定一个详细的工作安排,把工作量化得更加具体,如果实在无法进入工作状态,也不要强迫自己,可以稍微放松一下,做点小运动,听听音乐或者喝杯咖啡缓解一下,不要让消极怠工的情绪控制了自己的行为。另外,要合理安排自己的工作,不要把节前的工作和压力全部推到节后,这样会形成恶性循环,节后必然面临更大的压力。总之,对于即将到来的春节长假,要合理规划,并保持好健康心态,才能做好工作,轻松过年,真正放松自己。

颍州晚报记者 段华梅

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