焦虑了，让自己忙起来
这两年的流行词中，“焦虑”是频繁出现的一个，不时蹦出来刺痛大众神经。在网络解读中，它已经成为一种困扰现代人的通病。
职场焦虑、升学焦虑、买房焦虑、健康焦虑……每种焦虑背后，都有一个群体在承受。焦虑产生的原因是什么？如何应对？为此，记者采访了阜阳市小树皮心理研究所的心理咨询师。
中年和青少年群体最容易焦虑
“压力过大，长期得不到纾解，就容易导致焦虑。”心理咨询师岳雪梅介绍，从咨询情况看，有两个群体最容易出现焦虑症，一是35至45岁的中年人，二是青少年。前者焦虑主要来自生活和工作压力，“上有老下有小，自己作为顶梁柱必须撑起一切。加上现代社会竞争激烈，还要面临复杂的人际关系，感觉活得很累。”后者主要来自学习的压力。中年群体生理和心理上都处于下行状态，在社会竞争中不再占有优势，事业进入瓶颈期，加上生活中出现父母老去、子女进入叛逆期等，多种因素叠加，会导致压力骤增。另外，这一时期不少人的健康也出现问题，也是压力的来源。岳雪梅介绍，与青少年、老年群体相比，中年人更容易陷入“人生有什么意义、我为什么而活着”之类的自我追问。“该经历的都经历了，感觉人生就这样了，产生倦怠感，反而更容易纠结‘活着有什么意义\’之类的问题。”还有一个群体也容易出现焦虑，那就是对自己要求较高、做事追求完美的人，以知识分子、白领和高管居多。要求高，会过于在乎成效；追求完美，则对细节格外挑剔。在心理学上这属于一种强迫症现象，如果达不到想要的效果，就会产生焦虑。
提升主观幸福感，是应对焦虑的最好措施
岳雪梅介绍，适当的压力能提振人的精神，发挥潜能，变得更加积极、勇于挑战。但压力超过一定限度，超出个人承受能力，就变成了焦虑。应对压力、减缓焦虑的方法很多，大体上可分为两种形式，一是进行自我减压，二是通过外力进行减压。自我减压要做到以下几点：对自己不苛求，不过分追求完美；疏导自己愤怒情绪，事前克制；偶尔也要屈服，灵活者少烦恼；暂时回避，待平静后再面对困难；找人倾诉，表达自己的想法和感受。“忙碌的人不容易焦虑。越闲的人，越容易焦虑。”岳雪梅说，因此焦虑感产生后，要想办法让自己忙起来，提升主观幸福感，这也是应对焦虑最有效的方法。比如，可以培养兴趣爱好，或者学习一项专业技能，给自己定个目标，注意力就会转移。自我减压，还可通过冥想的方式进行放松，或进行积极的自我暗示，缓解焦虑。比如“我会越来越好”、“这些问题并不重要，我有能力解决”等。通过外力减压包括两个方面，一是加入团体从事公共活动，与朋友一起出游、运动等，这也是一种“抱团取暖”式的减压。另一个就是求助心理咨询师，通过专业的疏导、训练，摆脱焦虑。一般情况下，层次越高，自我调试能力越强，效果越明显。
颍州晚报记者 刘培军
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