健康管理 春自“惊蛰”始 正气固表保康健 宜避风邪少吃酸，疏肝养肾健脾胃

惊蛰是二十四节气中的第三个节气，动物入冬时藏在伏土中，不饮不食，称为“蛰”。“惊蛰到，春雷响，百虫复苏”，意思是春天到了，雷声把动物们吓一哆嗦惊醒了，所以这个节气就被称作了“惊蛰”。

惊蛰开始，是阳气上升的时节，阳气是生命的根本，阳气健旺，则正气固表，外邪不能入侵，所以要从惊蛰开始，做好激发体内阳气的健身保健。

疏通气血生阳气

1、十指梳头、疏通经络

进入春天，很多人经常感到困乏，从中医的角度来说，春困主要是因为阳气不足造成的。而头为诸阳之会，多梳头可以疏通经络、气血，缓解头晕、头痛、乏力、困倦等问题。

十指梳头要点：十指弯曲，从前额头皮一直梳到颈部，整个头部都要梳到，每次梳100次左右，头皮会感到微微发热。

2、敲打胆经畅气机

中医有一句话叫做“凡十一藏皆取决于胆”。意思是，胆主清利疏泄，是一身阳气的运转枢纽。

具体做法：手握空拳，从髋关节开始，沿着大腿外侧正中一直拍打，循环反复，拍打5—10分钟，至腿部有发热感。

3、推搓两肋疏肝气

春季肝气升发，太过或不及都会出现肝郁气滞，推搓两肋可疏肝理气。

具体做法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。以双肋部位有温热感为佳。

4、拉伸筋骨大脑清

当你感觉自身气血不太够，身体总是沉沉的，老犯困，下面几个简单的拉伸动作，无论是在家还是办公室，都能有效的帮助你舒展身体、清醒大脑。

◎风吹大树

站起来，双手合十举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，好像风吹过大树。保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒。拉伸两侧的肝胆经络，对精神压力大的上班族有很好的减压、降火功效。

◎醒脑拉伸

双腿站直并拢，弯腰下屈，用双手尽量向下伸展。保持伸展15 秒，放松，重复这个动作 3次。你会发现，手指和地面的距离在逐渐缩小。拉伸膀胱经让头脑清醒，同时能锻炼脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性。

◎搂抱大腿

直立，一条腿抬起屈膝，用两臂抱起，大腿贴身体越近越好，站稳，上身保持竖直挺拔，头要正，不能低。目视前方保持30秒。两腿交替进行。

这个简单的姿势可以拉伸和放松紧张的肩背部，收腹挺胸的动作会塑造健康体型，绷直脚尖可以打开涌泉穴，令气机下降，脚部温暖，头脑冷静。

做好防护避风邪

《黄帝内经》说“风为百病之长”，风邪在大寒、立春、雨水、惊蛰这四个节气最猖狂，它能通过侵犯体表使毛孔大开而进入人体，特别容易受到攻击。所以，在这段时间里，我们要做好这些部位的防风保护和保健。

1、护好手腕元气足

在手腕上有心经对应的神门穴，是春捂的关键部位。按中医理论来讲，体内的元气循环会在神门穴经过、停留。“元气足，病自无”，因此，老人小孩要特别注意，外出活动时，在外套里要尽量穿一件袖口能达到拇指根部的长袖毛衣，或是戴上手套。

具体方法：平常没事的时候用拇指指端反复点按神门穴30次，可以去除烦躁、安神定志。

2、暖暖腰部补肾水

人体阳气的根在肾，腰为肾之府，肾属水，肝属木，水生木，肾水不足就直接导致肝气不足，肝起不到升发的作用，肾阳虚时会出现腰部酸软怕冷、尿频及易于疲劳的症状，因此在做好保暖防护的基础上，按摩暖腰。

具体做法：先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下左右。

3、护好下肢避寒邪

我们人体的下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下生”说的就是这个道理。尤其是女性朋友，不要过早换上单薄的裙装，否则容易引发关节炎、妇科疾病等健康问题。

清平饮食少吃酸

在饮食方面，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物有利于增强体质，抵御病菌的侵袭。

1、养阳护肝少吃酸

春季宜少吃酸的，多吃甜的。这是因为酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发，酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃；甜味的食物入脾，多吃些甜味的饮食，能补益人体脾胃之气。

惊蛰节气的饮食调养应多吃“助阳升发”的食物，如韭菜、芽菜、菠菜、芥菜之类，取其“升发”之性。此时的时令食物，如春笋、水萝卜、木耳菜、豆芽、银耳等粗纤维蔬菜都很不错，常吃可帮助肠胃蠕动，防治便秘。尤其是当季的春笋，刚刚破土而出，笋肉鲜嫩、美味爽口。

2、滋阴润肺多吃梨

我国民间有“惊蛰吃梨”的习俗。惊蛰乍暖还寒，春季多风少雨，时而也较干燥，人们常有口干舌燥之感。润肺滋阴健脾的食物还有百合、银耳、莲藕、山药、大枣等，惊蛰时节都可以适当吃。

梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，春天宜常吃。但要注意：梨性偏寒，老人一次别食用过多，否则反伤脾胃。如脾胃虚寒及血糖偏高之人，则要少吃生梨。

同时避免吃如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、浓茶等易伤及肺阴的食物。

3、常吃点抑菌食品

惊蛰以后，气温回升，细菌、病菌等微生物活力增强，容易侵犯人体而致病，宜常吃点清热解毒的“抗菌”食品。比如大蒜、大葱、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等，它们大多享有“天然抗生素”之美誉。

在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质：芥蓝、西蓝花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有增强人体免疫力的作用。

益生堂宏平中医诊所巨宏平专家提醒大家：惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，此时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。同时，惊蛰期间天气变化较大，也是各种病毒和细菌活跃的季节，大家定要关注冷暖变化，预防感冒等季节性疾病的流行。

一年之计在于春，东营益生堂遍布东营市辖区5个区县旗下的10个中医诊所，已聘请的具有临床经验丰富的国家、省名中医，在临床一线工作四五十年出生于中医世家的老专家，具有传统中医理论功底和现代医学知识的研究生等中医专家和基于中医理论指导下的推拿理疗保健师，坚守中医药传统文化辨证施治，倡导中医药未病先防、科学保健养生的理念，在家门口为广大顾客提供传统中医的优质专业服务。

新闻推荐

东营市在全市范围内实施职业技能提升行动创业培训计划 送你一朵“马兰花”

记者李玲报道创业，可以说是时下最热的话题之一，那么该如何挑个好赛道开拓自己的一番事业？日前，记者从市人力资源...

东营新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是东营这个家。