立冬敛阴护阳 安然度过寒冬
季节养生
每年的11月7日前后，为二十四节气的第十九个节日——— 立冬。立冬是进入冬季后的第一个节气，此时起：阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫开始伏藏。
立冬养生应以“藏”为主，即立冬开始，人们养生应顺应自然界规律之“闭藏”，并以敛阴护阳为根本。
饮食方面应注意适量增加优质蛋白、脂肪的摄入，即可以适量增加动物性食物，如红肉、禽肉等。另外，奶类及奶制品也不可或缺，有利于对即将到来的冬季低温的抵御。同时，还应增加维生素、矿物质的摄入，如新鲜蔬菜与水果，尤其是维生素A、维生素C、B族维生素等的摄入，如动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，能够增强身体对寒冷的适应能力。
运动宜以静态运动为主，养阳气并使阳气潜藏。运动强度应以身体微微出汗为最好。立冬之后还应注重“精神养生”，即在精神调养上尽力做到“力求其静，控制情志活动，保持精神情绪安宁”。
防病养生
立冬时节为秋冬交替之际，天气往往会呈现气候干燥、气温变化频繁等特点，会使人体的皮肤和呼吸系统难以适应，从而更加容易罹患感冒与呼吸系统的疾病。气温越来越低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管更易受冷空气刺激，故此容易导致血管阻塞、血管破裂等，进而诱发心脑血管疾病；饮食多由清淡转为丰富，尤其肉食类食物增加明显，所以如果不注意饮食，则不但会很容易引起肥胖，还会伤害胃肠道。
防病治病
东营益生堂宏平中医诊所巨大夫指出，每个人体质差异、感受外邪所致的阴阳气血失调表现各有不同，按照“立冬养生，敛阴护阳”的原则，结合多年临床实践，推荐三则常见体质的中药防病治病小药方，供保健参考，可以实现“未病先防”和“既病防变”的治未病目标。
●脾肾阳虚型 主要表现为：体质虚胖，肢寒怕冷，便溏久泻，舌淡苔薄白等。可以用附子，干姜，细辛，麻黄，大枣等煎汤服用或服用附子理中丸。
●肝肾阴虚型 主要表现为：口眼干燥，疲劳乏力、腰膝酸软，舌红无苔等。可用枸杞，白芍，生地，黄精，当归，女贞子，五味子等药煎汤服用。
●气滞血瘀型 主要表现为：面色暗青，急躁易怒，胁下刺痛拒按，舌质暗淡，有瘀点，舌下静脉暗黑迂曲等。可用桃仁，红花，三七，香附，佛手，郁金等中药煎汤服用，平时保持情绪舒畅。
药膳养生
立冬后，是炖汤进补的最佳时节，有益于阳气潜藏、养精蓄锐，适合于立冬后熬炖的糖粥有黑芝麻粥、土豆炖牛肉等。达到益气补肾、滋养五脏作用。
黑芝麻粥
用料：黑芝麻25g、粳米50g。
做法：黑芝麻炒熟后研粉备用；将粳米淘净后，与黑芝麻粉入锅同煮，先用旺火煮沸，再改用文火煮至成粥即可。
功效：补益肝肾、滋养五脏（尤其适用于老年人选用）。
土豆炖牛肉
用料：牛肉300—400g、土豆200—300g、食盐、胡椒粉。
做法：将土豆去皮切块后备用、牛肉洗净切块后放入沸水中焯10分钟左右捞出洗净；将锅加热后倒入油烧至七成热，土豆块入锅并用大火煸炒，直至表面微黄后盛出；另起油锅，将焯好的牛肉块用油炒锅，然后加入土豆和清水，用大火将其烧开后，改用小火慢炖1—2小时，最后加入食盐、胡椒粉等调味即可。
功效：益气补肾、滋养五脏。
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