4招防治腰肌劳损
腰痛是一种常见病，若腰痛部位是在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方，或隐隐作痛，或酸痛不适，早晨起床时减轻，活动后加重，腰部活动受限，弯腰困难，不能久坐、久站，则可被诊断为腰肌劳损。
德州市中医院康复医学科主治医师刘希良告诉记者，腰部位于人体中心位置，是身体多种活动的枢纽，这里的关节与肌肉需要承受很大的力量，因而容易发生疲劳及损伤；此外，有些人虽活动强度不大，但由于长期坐卧及站立姿势不对，腰背肌肉一直紧绷着，日积月累也会产生劳损。
腰肌劳损影响生活质量，因此应尽早采取干预措施。刘希良表示，生活中要注意避免腰部潮湿及受寒；从地上提取重物时，应屈膝下蹲，减轻腰部负担；从高处取、放东西，够不着时不要勉强；睡眠时应保持脊柱弯曲等。此外，加强锻炼、提高身体素质也很重要，实践证明，运动对防治腰肌劳损有不错的效果，刘希良专门介绍了4组防治腰肌劳损的动作。
腰肌锻炼：首先仰卧于床上，以双脚、双肘及头部（或仅用头部、脚部）做支撑，将腰、背、臀及下肢用力挺起，稍离开床面，保持姿势，直至感到疲劳时，慢慢恢复仰卧位，如此反复做10至15分钟；然后取俯卧位，将双上肢反放在背后，用力将头部、胸部挺起，离开床面，再将腰部、腿部挺起，交替进行，每次保持姿势3至5秒钟，直至稍感疲劳，慢慢恢复俯卧位，如此反复做10至15分钟；以上两组动作每天早晚各做1次。
摆胯运腰：站立，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部；吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，将胯由右向左摆动，一呼一吸为1次，可连续做16至32次。
旋腰转背：站立，两手上举至头两侧，两手之间的距离与肩同宽，拇指指尖与眉同高，手心相对；吸气时，上半身由左向右扭转，同时头向后扭转，呼气时，上半身由右向左扭转；一呼一吸为1次，可连续做16至32次。
叩按腰背：取端坐位，先左手握空拳，用左拳在左侧腰背部自上而下轻轻叩击10至15分钟，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，或按摩至腰背部有灼热感为止；然后换另一侧做同样的动作，左右交替进行，每日2次。
受访专家：德州市中医院康复医学科主治医师刘希良
□本报记者 张晓航 本报通讯员 左天普 王琰
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