散步健身有讲究
散步是很多人热衷的健身方式，不过这其中有不少讲究，一旦“走错”，会影响身体健康。
散步要讲究正确的姿势。研究表明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量。“散步时要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动，足跟先着地，再过渡到前脚掌。 ”德州市立医院保健科主任医师赵月兰说，步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则要减小步幅。
散步要讲究正确的时间。“饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统，影响肠胃的消化功能，因此，饭后半小时后再散步比较合适。 ”赵月兰提醒，冠心病、心绞痛患者最好餐后1小时再散步，每次半小时，步速不要过快；高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者饭后最好静坐闭目养神一段时间再散步；贫血、低血压患者饭后大量血液供给胃部，散步时容易出现脑部相对缺血，这类人不宜在饭后散步。
晚上7至9点是散步的好时机，因为太晚了氧气会变稀薄，太早了空气污浊、二氧化碳含量高；睡前2小时不要散步，会影响睡眠。
散步要走多远呢？赵月兰表示，应由年龄和耐受程度决定。距离过长可能会超出身体负荷，距离过短又达不到运动的效果。年龄较大的人适合将散步时间控制在半小时之内，中青年可以散步一个小时；走到一半距离时，可以找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率，还能起到活动上肢及全身关节的作用。“如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因出汗而受凉。 ”赵月兰说，散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼；返回时走下坡路，利用惯性，全身有节奏地运动，以利于全身放松；此外，散步时要选择安全且光线较好的路段；散步后要多喝温开水。
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