越害怕失眠越容易失眠?首先学会接纳失眠

家庭生活报 2022-03-22 10:39 大字

家庭与生活报记者 白华宇 入睡困难、多梦易醒、失眠等睡眠障碍问题成为许多人,尤其是年轻人的烦恼。有许多不失眠的年轻人也在担心会不会某一天睡不着觉,不知道应该如何应对。

对此,记者采访了成都市第四人民医院睡眠医学科医疗组长、主治医师于跃,他提醒市民,如果面临失眠问题且对其产生了恐惧和焦虑情绪,有可能会加重失眠情形,甚至导致慢性失眠问题的发生。

学会接纳失眠是远离失眠的第一步

成都市民刘先生在一家事业单位工作,一个月前出现了失眠的情况,“突然睡不着觉,然后就一直紧闭眼睛想睡着,结果越想越睡不着。”后来,刘先生每天都陷入无法入眠的紧张中。“一上了床就急于想睡着,心跳越来越快,然后就完全睡不着了。”连续失眠一周后,刘先生到成都市第四人民医院求诊,服用助眠药物近2周,才渐渐恢复到以前的睡眠质量。

“很多人都是首次失眠以后没有调整好心态,陷入畏惧后更加睡不着觉的恶性循环之中。”于跃提醒市民,正常人若偶然出现失眠状况,不要尝试和其“硬碰硬”,“接纳失眠是远离失眠的第一步。”

于跃提醒市民,健康人群偶发失眠是正常现象,虽然失眠对身心健康存在一定危害,但往往可以通过生物钟调整自然恢复,“如果在失眠来临的时候过于在意它,大脑就会在和失眠强行对抗的状态下处于兴奋状态,久而久之可能会陷入慢性失眠。”

于跃建议偶发失眠的市民先在内心接纳失眠时的身心状态,坦然面对,如果实在睡不着就不要强迫自己入睡。若失眠情况无法自然改善,或因此产生焦虑、紧张等负面情绪,应及时寻求专业的心理干预和治疗。

“睡前仪式”多数靠谱但好心态是最重要的

为了应对睡眠困扰,不少年轻人也开始重视睡前“仪式感”,希望通过喝牛奶、泡脚、看书、冥想等方法改善睡眠质量,那么这些“仪式”真的有用吗?

于跃认为,喝牛奶、冥想、泡脚等都是有一定助眠效果的。“牛奶是温和肠胃的饮品,喝了以后也不会让胃酸过渡分泌,对睡眠有一定帮助,现在流行的‘助眠冥想’也确实会有一些效果,通过冥想能短时间放松身心缓解焦虑。”不过,对于听轻音乐、看书和散步等,于跃提醒市民谨慎尝试或选择好时机:“我们不推荐睡前阅读,因为这很容易让大脑思考,处于兴奋状态。”

于跃告诉记者,良好的心态是优质睡眠的重要前提。“心态不好的话,再有用的‘睡前仪式’也不会起到好效果,入睡在身心的压力都很小的情况下才能更快。”于跃提醒市民,睡觉时要尽量远离焦虑、紧张的思绪,睡前要把这些负面情绪抛在脑后,“睡前把能想通的事情想通,把能办完的事情办完,以放松的状态入睡,睡眠效果会更好。”

于跃也建议人们把平日的工作、学习、饮食和娱乐活动尽量在卧室以外的环境完成,让卧室成为专属的睡觉场所,“大家尽量不要躺在床上工作、写作业或玩手机等,把这些活动都安排在卧室以外的地方,夜间在进入卧室后就更容易产生倦意,更容易入睡。”

新闻推荐

融入成渝 高质量育才聚才用才

(上接第一版)2021年,新增技能大师工作室5个,累计建成技能大师工作室54个、高技能人才培养基地18个。搭建成德人才协同发展平...

成都新闻,新鲜有料。可以走尽是天涯,难以品尽是故乡。距离成都再远也不是问题。世界很大,期待在此相遇。

 
相关推荐

新闻推荐