蚌埠市疾控专家建议: 这份考前的健康指南请收好
本报讯(记者张婷婷)一年一度的高考即将拉开大幕,最近几天可能家长比考生们还要焦虑。面对孩子人生中至关重要的时刻,家长该如何帮助孩子顺利度过?如何才能使得考生以最理想的身体状态和心理状态“轻装上阵”呢?听听市疾控专家的建议。
市疾控中心健康教育科科长、主任医师陈军提醒,高考不仅测验考生的知识积累,也考验考生的体力。高考期间不要轻易改变考生平时的饮食习惯和规律,切勿尝试新奇的食材或者不常吃的食物,避免造成肠胃紊乱等。孩子考试用脑多,每顿饭不宜太饱太撑,否则会使更多的血液进入消化系统,影响大脑血液供应,容易使人犯困,可能会影响学习考试的效率和质量。建议早餐和午餐适当增加主食和蛋白质摄入；晚餐不要过量,以清淡为主,多吃蔬菜水果,并保证充足睡眠。
高考正值夏季,在高温、高湿的环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,因此在食物的购买、加工和储存等各环节都应注意。“在家里就餐要注意生熟分开,剩菜剩饭要少吃,吃的时候要加热透彻。在外面就餐,要选择正规餐馆就餐。”陈军说,千万不要为了备考而多吃或者吃一些偏方,不要吃生冷和油腻、刺激性大的食物,居家饮食尽量不要吃剩菜剩饭,像豆浆、西瓜这样的食物,更不建议超过四个小时后食用。平时考生的饭量多少,现在的量就多少,不要突然地加量,突然地加量也会给胃肠造成负担。
不建议家长在考试当天为考生提供一些功能性饮料。陈军提醒,比如浓茶、咖啡有提神作用,但对不同人有不同影响,平时很少喝咖啡,敏感的话就会影响睡眠,会起到反作用,影响第二天的发挥,不要轻易改变日常的习惯。
“高考倒计时,考生和家长都要‘平常心’。”陈军建议,在考试前,家长不必刻意调整孩子的生活方式、生活节律。尤其要避免导致因为生活习惯的突然改变,影响睡眠。如孩子平时有跑步锻炼的习惯,可继续保持,但运动后要注意避免着凉感冒,考试当天出现发热是需要在隔离考场考试的。维持正常生活习惯,就是为良好的状态做保障。此时不建议再搞疲劳战术、题海战术、突击背书等等。
另外,家长是孩子的主要陪伴者和照顾者,家长的焦虑也会传递给孩子,孩子也会受到这种焦虑情绪的影响。家长稳定的情绪会让孩子感到强有力的支持,请家长尽量营造家庭宽松氛围,切忌主动询问考试结果,除非孩子自己主动谈及,避免家庭关系紧张以及增加考生心理压力。
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