生活贴士 睡觉落枕 几个小妙招让你从容应对

几乎每个人都有过这样的情况,一觉睡醒发现自己的脖子无法转动,一动就疼痛难忍。落枕是由于各种原因引起的颈椎关节活动紊乱或者颈肩部肌肉痉挛,从而造成局部缺血性疼痛和活动受限。

落枕虽一段时间后会自愈,但仍会给我们的生活带来不便。现在介绍几个积极而有效的方法使我们更加快速而从容地应对。

刚发觉颈部有局部疼痛、活动受限且伴有红肿发热的情况时,千万不要用力快速转动颈椎,充血发炎的部位需要毛巾包裹着小冰粒冷敷20分钟,这个时间段需要保护我们的颈椎,减少活动。

没有红肿发热的情况,我们就可以采取热敷的措施来缓解肌肉痉挛,改善组织的血液循环。用热毛巾敷在疼痛位置,热敷后伴有手法按摩效果更佳。

改善活动受限的方法是在热敷过后缓慢而尽力地活动受限部位。例如你睡醒后感觉不能向右侧转头,这时你便可尝试缓慢向右侧转头至不能再活动为止。可用手辅助活动以保持10至20秒的对抗,反复3至5次后会明显感觉活动度增大。

还可通过按摩、艾灸、拔罐、点按穴位等方法缓解疼痛,改善活动度。来源:北京晚报

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