想拥有健康骨骼 建议每天至少20分钟日照时间
星报讯最近，“全民健康生活方式宣传月”活动走进合肥市岳西新村小区，疾控部门专家提醒，健康的生活方式对身体健康有益，因此，日常生活中，市民尤其是慢性病患者应做到“三减三健”。
家庭生活和在外就餐时，如何做到“三减”呢？专家建议，减盐，使用定量盐勺；少吃榨菜、咸菜和酱制食物；选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品；在外就餐时，尽量选择清淡菜肴，此外，减盐要循序渐进，一步一步来。
减油可使用控油壶；烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖等，少用“煎”、“炸”的方式；少吃或不吃油炸食品；不喝菜汤；经常更换烹调油的种类。减糖应做到不喝或少喝含糖饮料，特别是儿童、青少年群体；家庭在烹调过程少加糖；外出就餐适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝等含糖较多的菜品。
做到“三健”，首先要维持健康体重、定期测量体重指数（BMI）、维持健康腰围，建议男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米；其次，想拥有健康骨骼应选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食、建议每天至少20分钟日照时间、坚持运动、改正吸烟和过度饮酒等不良生活习惯；健康口腔应做到定期进行口腔检查、早晚刷牙饭后漱口、使用含氟牙膏预防龋病等。
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