低头族，请抬起头来
□记者 潘润生 文/图
随着智能手机的普及，人们的时间越来越被这样一个小小的电子产品吞噬。没带手机就六神无主，哪怕万水千山相隔也要把它找到；一刻没刷手机就失魂落魄，于是一遍又一遍地刷新信息；不管是自家吃饭还是和朋友聚餐，哪怕再饿饭菜上桌不忙动筷子，先掏出手机来拍照，发到微博、朋友圈等各种社交平台，与朋友分享……
于是低头是时尚，也成了潮流，有网友戏称：“世界上最远的距离不是生与死，而是我们坐在一起，你却在低头玩手机。”看似抱怨的一句话，其实折射了一部分人对低头族的不满，也说明了人们在低下头拥抱喷薄而出的信息潮时，已在不经意间引发了一系列社会问题。
低下头来隐患多
在街上，在候车室，在商场里，甚至在饭店吃饭，常常看到这样一个景象——一排排，一桌子人都抱着手机各玩各的，旁若无人。但凡有一点点空余时间，掏出手机刷屏成为大多数人的习惯。低头玩手机，似乎也成了人们的牵绊，一会不见手机，就像掉了魂似的。
可是，低头玩手机常常遇到一些尴尬，譬如经常有走路玩手机的人头碰在电线杆上，或者被脚下障碍物绊倒，甚至还酿出祸端。提起低头族，市民王女士感受颇深，两个月前，身边的一对龙凤胎的母亲因为在逛商场时专心玩手机，让丈夫同时照顾两个孩子，结果一个从怀里挣脱从栏杆摔下，爸爸伸手去抓结果另一个孩子也摔了下去……所以王女士和丈夫商议，在照顾孩子时尽量不玩手机。
其实，生活中因为玩手机造成的事故不断在我们身边上演。据汉滨交警大队江南中队副队长汪龙介绍，今年前3个月，因使用手机造成的交通事故就有3起。其中一起是因为司机在驾驶时操作手机，随后将大桥路隔离栏撞断，并一度导致交通瘫痪。汪龙提醒，不论是行人还是驾驶员，首先要以安全为重，不要一边打手机、看手机一边过马路，更不要一边看手机一边驾车，如果确实需要使用手机，最好选择停在安全的地方再使用。同时，我国《道路交通安全法》第62条明确规定：驾驶机动车不得拨打接听手持电话、观看视频等妨碍安全驾驶的行为，对违法车主处以50元罚款、扣2分。
“低头族”眼睛最容易受伤
长时间看手机、电脑、电视等电子产品，很容易出现眼睛干涩、胀困不适等症状，青少年长时间低头，还会导致近视程度快速增加。安康中医医院眼科副主任医师唐浩告诉记者，人们在使用手机时，眼睛过久不眨无法给角膜补充水分，导致角膜水分蒸发过快过强，从而诱发干眼症。
以往干眼症发病人群大多集中在成人，不久前唐医生竟然遇到一个14岁的干眼症患者，就是因为手机使用过多，导致视疲劳，同时伴随头晕恶心等症状。据介绍，对于眼睛的保护最重要的就是好好休息，尽量减少使用电子产品；同时主动眨眼，还可以用视疲劳眼药进行补水；一般每隔45分钟，休息15至20分钟，做眼保健操，对眼睑按摩、促进睑膜腺分泌，还可对眼部进行热敷，都是很好的保护眼睛的方式。
颈椎病成“低头族”又一烦恼
据中医医院针灸康复科主治医师龚君君介绍，随着越来越多的人加入到“低头族”，患颈椎病的病人也成高速增长趋势。因为低头的时间越长，颈椎所承受的压力愈大。久而久之，就会出现颈部僵硬疼痛、头晕眼花、手指麻木等不适的感觉，不经意间可能会慢慢发展成为颈椎病。
近年来，颈椎退化年轻化趋势逐渐明显，在以往的临床治疗中，25岁以下的青壮年发病率不到5%，但是近两年来增幅已经达5倍之多。而“低头”习惯的盛行也是诱发年轻患者出现颈椎病的主要原因之一，甚至有患者8岁就出现了颈椎疾病。龚君君说，平板电脑、智能手机的使用之所以会导致人体颈椎退化速度加快加剧，是因为在长期低头的过程中，颈椎关节受压过多产生错位，令颈椎弧度减少，骨骼之间的磨损增加及骨质增生，就有机会压迫神经，引致头痛、眩晕，甚至肌肉僵硬。
龚君君提醒，预防颈椎病首先不可长时间看手机或长时间低头工作，看手机时不要长时间保持一个姿势。没有条件进行专业系统有氧运动的白领，也可选择对场地条件几乎没有要求的头写“米”字、颈部鹭鸶操、飞燕点水和桥式运动等。
头是怎样低下去的，我们又该怎样抬起来
“低头”为什么会像病毒一样快速传播？安康市人民医院心理门诊主任杨继云分析，首先是因为大家都有“从众”心理。如果身边的人都在玩手机，即使你不想玩也会打开手机以保持跟多数人的行为一致；其次，现代人的自我保护意识越来越强，大家虽然在一起，但其实距离感越来越强，大家每天见面看似热热闹闹，其实非常孤独，所以很多人哪怕是低头看手机与一个陌生人聊天，也不愿与身边的人沟通；第三，从马斯诺的需要层次理论讲，人有被爱和归属的需要，当我们在现实生活无法满足这些需求时，我们就要从聊天工具中获得，从手机营造的虚拟环境中寻找一种存在感和归属感；最后，手机也能满足大家的一种攀比心理，别人知道的新闻我不可以没听说过，社交、电商、前沿信息我们不可以不知道，而如今更多的新闻资讯我们都是通过很便捷的手机平台获得的，这些都是导致“抬不起头”的重要原因。
如何从心理的角度解决 “低头”问题，杨继云介绍，我们可以给自己设定一个每天固定看手机的时间，也可以在想看手机时尝试与身边的人交流，这样不用被手机捆绑，和家人说说话，可以多看看书，逐渐会发现把业余时间安排的很紧凑的情况下是不需要看手机的。放下手机，多和家人沟通沟通，会体会到手机这个现代化冰冷的通讯工具无法体会到温暖。曾经有一个高中生，来找杨医生做心理咨询时，就是长期不和家长沟通，孩子为什么要玩手机，因为在家里得不到理解，找不到成就感，得不到家的关爱。后来在医生和家人的共同努力下，这位青年终于放下手机抬起头来，回归家庭回归正常的学习和生活。
编后
养成健康的生活态度
2500多年前，一个叫泰勒斯的古希腊男子，在旷野上失足摔了一跤，不料，这一跤竟跌进了他身后漫长的历史。根据柏拉图所述，当时泰勒斯只顾抬头仰观星象，无暇顾及脚下，掉进了路边的井里。
2500年后，更多的人却只顾关注手中那块小小的屏幕，别说是头顶遥远的星空，恐怕连身边的人身边的事都知之甚少……
对手机的依赖让我们忽略了与自己亲人的交流。手机如一堵墙横亘在亲人之间，于是我们与亲人的关系变得冷漠、隔阂。周末去父母家、去爷爷奶奶家吃饭，一桌子美味的吸引力远不如手机。我们拿起手机和别人聊QQ、看视频，根本没有顾及到眼前最需要我们的老人，无形中我们把最远的距离留给了最亲近的身边人。
顾城有一首诗《远和近》：你/一会看我/一会看云/我觉得/你看我时很远/你看云时很近。诗很短，但表达出了人和人之间以邻为壑的现实状况。只是现在，看得不是云，而是虚拟的世界。
和朋友、同学们在一起，我们常常能看到“低头族”在忙着玩手机，转载文字，写写心情，刷着朋友圈，看着网红直播。很多年不见的朋友或同学聚在一起，吃吃饭、说说话，想了解了解彼此的近况，以慰思念之情。但看到的是人人都低着头，他们对手机里陌生人的生活的关注远高于对眼前人的兴趣，对陌生人的牵挂远多于对眼前人的关怀。虚拟世界里的光怪陆离众生喧哗，和屏幕外现实世界的死气沉沉众生缄默，其反差强烈令人无所适从。
“低头族”应该明白，凡事有利必有弊。手机上网就像硬币的两面，沟通便利，却也加剧信息泛滥；分享快乐，却也增添了过度曝光的烦恼。
“低头族”应学会时间管理，提高上网效率，尽量压缩上网时间。还要调整心态，抬起头、不抱怨、不推卸，积极、乐观、上进地面对职场、面对困难，不在虚拟网络世界中逃避，然后为自己营造应有的“绿色健康生活”。多参加积极有意义的社会活动，多关注身边的人和物，多倾听大自然的声音，多与亲人、朋友、同学、同事交流。
所以，我们应该从自身做起，呼吁更多的“低头族”抬起头来，回归自然，拥抱生活。
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