考前睡不着，试试“呼吸法”
中高考季来临，很多考生会出现一些睡眠问题。考试期间如何保证健康的睡眠？中国科大附一院（安徽省立医院）神经内科副主任医师程昭昭给考生支招。
维持平时睡眠习惯
“平时复习紧张，睡眠时间偏少，考前放假了，就早睡迟起，这是错误的！”程昭昭表示，一般不建议考前突然改变平常生活规律，不过平时睡眠过少（少于7小时）的孩子可以适当延长半小时到一小时。
对一名中学生而言，每天保证8小时睡眠就够了。但有的孩子只睡5、6个小时，有的睡9、10个小时，只要不影响正常学习都是可以的。有午休习惯的考生每天中午要控制好时间，以半小时左右为宜，不要超过1个小时。如果平时没有午睡习惯，也不用刻意去睡。
下午三点后不要喝茶
好的睡眠需要相应的营养支持。程昭昭建议，在膳食上的营养搭配要合理且丰富，清淡易消化为主，不要过于油腻，不能吃得过饱，千万不能盲目进补各种补品，有些补品会造成失眠。不要喝含咖啡的饮料、茶等来提神，尤其是下午三点之后。
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力。运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑，不宜剧烈运动；运动时间应尽量保持在每天半小时以上，晚上8点之后应避免运动。
偶尔睡不好没关系
不少孩子面临中高考，睡眠时间会减少，甚至出现失眠。程昭昭说，这是正常的应激事件的生理反应。不要过分担心晚上不能入睡、睡不好，在正常生活习惯下，偶尔一个晚上睡不好也是正常的。越不担心，越能睡好，而且，即使睡不好对第二天考试也没多大影响。
舒适的睡眠环境包括光线、温度、声音、卧具。睡前应保证光线要暗，避免蓝光，更不要睡前玩手机。周围环境应保持安静，避免噪音。卧室温度以20℃~30℃最佳。枕头、被子类的卧具要舒适，如果考生住宾馆，建议提前一两天适应宾馆睡眠环境。
睡前试试“呼吸法”
睡前进行放松训练，试试“呼吸法”——按照自然呼吸的速度，感受吸气时气流经过鼻腔、咽喉，进入肺内，呼气时，气流从肺内出来，经过咽喉，从鼻腔流出去，如此反复。这种呼吸法能让人的注意力从紧张的事情中转移出来，专注于静心的呼气上，达到身心协调放松的状态，从而安然入睡。
“不建议考生服用帮助睡眠的保健品和药物。”程昭昭提醒，如果平时就间断服用安眠类药物的同学可以在中高考期间失眠时继续服用药物，建议到正规医院睡眠专科门诊就诊后，在医生指导下用药。平时没吃过安眠类药物的考生失眠时慎重服药，因为每个人对药物反应不一样，多数安眠类药物会让人第二天起床后有“宿醉”的感觉，可能影响考试发挥。
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