春节来临， 如何有效防治节假日综合征？

节假日综合征如今极为普遍。2021年春节来临，人们在休假期间如何有效防治节假日综合征？请注意以下几点，让您过一个健康快乐的年。

节假日综合征是什么病？

所谓节假日综合征，是指人们在节假日过后，持续出现的精神萎靡、身体酸懒、无精打采以及胃肠饱胀、食欲不振、溏便等不适症状的一种综合征，有的人还会出现胃肠炎或是感冒等疾病。

节假日综合征是怎样发生的？

节假日综合征在节假日期间或节假日之后比较常见。究其原因，主要是人们在节假日尤其是春节期间，亲朋好友聚餐增多，鸡鸭鱼肉等食物又是餐桌的“常客”，加上人们频频饮酒、喝饮料，瓜子、花生、糖果等零食也吃个不停，暴饮暴食、油腻饮食极易造成膳食失衡，使得许多人特别是老人、儿童的肠胃不堪重负，食积不化、胃肠胀气、食欲不振的现象极为普遍。饮食失常，加上静态时间增多、睡眠减少，常致抵抗力下降，不仅会引起消化不良、胃炎、肠炎等胃肠疾病或旧病复发，如若加上保暖不当、外出风吹寒侵，又会导致感冒、气管炎等疾病。

节假日综合征防重于治

春节期间，节假日综合征防重于治，预防应从以下几点着手：

一、保持正常和规律作息：春节期间作息持续错乱，过度紧张或过度放松，生物钟常常被打乱，抵抗力多有下降，极易引起节假日综合征。因此，人们尤其是老人、儿童宜尽量保持正常和规律作息，以避免该病的发生。

二、膳食平衡、避免过饱：春节期间，饮食宜品种齐全，应特别注意荤素搭配、多吃蔬菜和水果，以满足人体对不同营养的需求。同时还要注意胃肠负荷、饮食有节，避免饮食过饱。若有饮食积滞，可取山楂、生麦芽各8-10g，同置杯中，倒入开水，加盖，泡闷10分钟，根据个人口味，可加入适量红糖调味，随喝随添水，至色淡味尽止。此茶方可消食化滞，适用于饮食过量或慢性胃炎、功能性消化不良所致纳呆纳差、脘腹胀闷、嗳腐吞酸、呕吐泄泻等症的调治。

三、寒温适度、少食冷食：寒温适度是指饮食的寒热应适合人体的温度，既无太热亦无过凉，才能为人体消化饮食提供必要的条件。饮食不宜过冷，否则经常、大量喝冷饮尤其是碳酸饮料，极易损伤胃肠，造成血管收缩、消化腺分泌减少，可引起胃肠功能紊乱或发生胃肠炎。

节假日综合征的调治

春节期间，若发现患有节假日综合征，可根据以下几种常见的具体症状进行不同的调治：

一、胃肠不适：饮食以清淡、简单为主，不宜吃得过荤过杂，七八分饱即可。一般坚持三五天，即可改善不适或症状。经调理不奏效者，可用以下食疗方法调治，食肉太多者，取山楂10-15g泡水喝；食糖果、乳制品太多者，取生麦芽或生谷芽10-15g泡水喝；食面食、点心太多者，取莱菔子10-15g泡水喝或用白萝卜炖汤喝。

二、胃肠疾病：平常消化功能多有虚弱的老人、儿童以及原本有慢性胃肠病的人群，因饮食不慎既可引发胃肠不适，亦可致使功能性消化不良、慢性胃炎、慢性肠炎旧病复发，出现食欲不振、胃腹胀闷、打臭饱嗝、恶心呕吐、腹泻或大便有食物残渣等。对此，在饮食清淡、简单的基础上，可取山药、茯苓、莲子、麦芽、槟榔各15g，山楂20g，鸡内金30g，共研细末，备用，用时每次取3-5g，加鸡蛋１枚、清水适量调匀蒸熟，放入适量食盐或酱油调味，制成药膳鸡蛋羹，随意食用。本膳方可补脾益气、消食开胃，适用于平常消化功能虚弱而饮食过量或慢性胃炎、功能性消化不良所致纳呆纳差、脘腹胀闷、嗳腐吞酸、呕吐泄泻、大便溏泻等症的调治。

三、胃肠型感冒：胃肠型感冒又称伤食感冒，是指饮食积滞、胃肠不适的人在饮食不慎、天气冷热变化剧烈时，容易感受外界病毒，除有感冒的发热、怕冷、头痛、身痛症状之外，常伴有恶心、呕吐、腹泻等症状，容易被当作急性胃肠炎来治疗。对此应及时到医院就医，若症状不重，亦可在药师指导下服用午时茶（颗粒）、保济丸或藿香正气丸（水）等中成药。午时茶（颗粒）主要用于感受风寒、内伤食积、寒热吐泻等症的治疗；保济丸主要用于腹痛腹泻、噎食嗳酸、恶心呕吐、肠胃不适、消化不良、舟车晕浪、四时感冒、发热头痛等症的治疗；藿香正气丸（水）主要用于外感风寒、内伤湿滞所致头痛昏重、脘腹胀痛、呕吐泄泻等症以及胃肠型感冒的治疗。

邓沂（安徽中医药高等专科学校教授、芜湖市中医院特聘专家、安徽省名中医、国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团专家）

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